小李🍀 2020/12/13 訓練日誌

小李🍀 基隆
ID 399306

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小李🍀

全馬 | 06:11:39 | 08:48/km | 第11馬

2020 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	06:11:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'18")

00:44'18" (+11'15")

01:23'05" (+13'09")

10 km

(01:23'05")

00:38'47" (+05'44")

15 km

(01:56'08")

00:33'03"

01:09'56"

20 km

(02:33'01")

00:36'53" (+03'50")

25 km

(03:09'01")

00:36'00" (+02'57")

01:23'35" (+13'39")

30 km

(03:56'36")

00:47'35" (+14'32")

35 km

(04:51'23")

00:54'47" (+21'44")

01:44'57" (+35'01")

40 km

(05:41'33")

00:50'10" (+17'07")

Finish

(06:11:39)

日期: 2020-12-13 06:30 - 總爬升: 170 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2709 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'14"

(08'14")

08'14" (+03'12")

1000 / 1000

07'55"

(16'09")

07'55" (+02'53")

1000 / 2000

10'14"

(26'23")

10'14" (+05'12")

1000 / 3000

06'54"

(33'18")

06'54" (+01'52")

1000 / 4000

10'58"

(44'16")

10'58" (+05'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

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中華視障路跑運動協會
視障陪跑第二場（高雄辜進光）

賽前宣言: 中華視障路跑運動協會視障跑者周志柔百馬團

賽後評分: 恭賀周志柔大哥奪下百馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 203.81 km

NIKE LunarEpic Flyknit 累積 : 2796.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

aron lee, 智源和其他 6 人說推

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Gshow 在這種海邊的太陽和海風，連續6個小時的關照下，又黑了。

2020-12-13 20:57 ·

小李🍀 暨上週西螺馬曝曬
本週再來一個通霄
我真的又更黑了

2020-12-13 21:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'16"	00:08'16"
2	07'55"	00:16'11"
3	10'14"	00:26'25"
4	06'54"	00:33'19"
5	10'59"	00:44'18"
6	07'00"	00:51'18"
7	10'21"	01:01'39"
8	06'27"	01:08'06"
9	06'49"	01:14'55"
10	08'10"	01:23'05"
11	06'01"	01:29'06"
12	08'17"	01:37'23"
13	06'04"	01:43'27"
14	05'43"	01:49'10"
15	06'58"	01:56'08"
16	06'11"	02:02'19"
17	05'57"	02:08'16"
18	06'10"	02:14'26"
19	10'28"	02:24'54"
20	08'07"	02:33'01"
21	07'31"	02:40'32"
22	07'33"	02:48'05"
23	06'13"	02:54'18"
24	09'03"	03:03'21"
25	05'40"	03:09'01"
26	06'03"	03:15'04"
27	08'39"	03:23'43"
28	11'39"	03:35'22"
29	07'57"	03:43'19"
30	13'17"	03:56'36"
31	13'10"	04:09'46"
32	12'16"	04:22'02"
33	08'12"	04:30'14"
34	11'24"	04:41'38"
35	09'45"	04:51'23"
36	16'08"	05:07'31"
37	11'36"	05:19'07"
38	05'03"	05:24'10"
39	11'21"	05:35'31"
40	06'02"	05:41'33"
41	05'34"	05:47'07"
42	13'53"	06:01'00"
43	08'01"	06:09'01"
43.4	07'11"	06:11'41"