Rachel Lu 2020/12/05 訓練日誌

Rachel Lu 台北市
ID 187548

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Rachel Lu

全馬 | 06:27:47 | 09:11/km | 第133馬

2020 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	06:27:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'25")

00:39'25" (+03'00")

01:19'06" (+02'28")

10 km

(01:19'06")

00:39'41" (+03'16")

15 km

(02:07'59")

00:48'53" (+12'28")

01:37'46" (+21'08")

20 km

(02:56'52")

00:48'53" (+12'28")

25 km

(03:51'10")

00:54'18" (+17'53")

01:51'37" (+34'59")

30 km

(04:48'29")

00:57'19" (+20'54")

35 km

(05:24'54")

00:36'25"

01:16'38"

40 km

(06:05'07")

00:40'13" (+03'48")

Finish

(06:27:47)

日期: 2020-12-05 06:15 - 總爬升: 694 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2075 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 16°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'54"

(07'54")

07'54" (+01'42")

1000 / 1000

08'08"

(16'03")

08'08" (+01'56")

1000 / 2000

08'08"

(24'11")

08'08" (+01'56")

1000 / 3000

09'15"

(33'26")

09'15" (+03'03")

1000 / 4000

06'22"

(39'49")

06'22" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 突如其來的32K關門，嚇到我了😳
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 212.47 km

Y拖累積 : 5495.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

周良泰, 莊銘議和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	08'08"	00:15'38"
3	08'09"	00:23'47"
4	09'15"	00:33'02"
5	06'23"	00:39'25"
6	07'19"	00:46'44"
7	07'33"	00:54'17"
8	08'43"	01:03'00"
9	08'21"	01:11'21"
10	07'45"	01:19'06"
11	07'27"	01:26'33"
12	09'07"	01:35'40"
13	10'43"	01:46'23"
14	10'03"	01:56'26"
15	11'33"	02:07'59"
16	09'38"	02:17'37"
17	09'19"	02:26'56"
18	10'07"	02:37'03"
19	10'39"	02:47'42"
20	09'10"	02:56'52"
21	09'20"	03:06'12"
22	12'49"	03:19'01"
23	09'59"	03:29'00"
24	10'42"	03:39'42"
25	11'28"	03:51'10"
26	11'48"	04:02'58"
27	10'50"	04:13'48"
28	11'06"	04:24'54"
29	11'36"	04:36'30"
30	11'59"	04:48'29"
31	07'52"	04:56'21"
32	06'43"	05:03'04"
33	06'35"	05:09'39"
34	06'58"	05:16'37"
35	08'17"	05:24'54"
36	06'12"	05:31'06"
37	07'19"	05:38'25"
38	09'25"	05:47'50"
39	08'50"	05:56'40"
40	08'27"	06:05'07"
41	08'44"	06:13'51"
41.9	14'52"	06:27'24"