Lily Hsieh 2020/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

Lily Hsieh 台北市
ID 369013

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半馬 | 02:36:45 | 07:17/km | 第31半馬

2020 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	02:36:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'16")

00:30'16" (+01'02")

01:00'33" (+01'29")

10 km

(01:00'33")

00:30'17" (+01'03")

15 km

(01:29'47")

00:29'14"

00:59'04"

20 km

(01:59'37")

00:29'50" (+00'36")

Finish

(02:36:45)

日期: 2020-12-05 06:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1223 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'13")

1000 / 1000

2

05'55"

(12'25")

05'55" (+00'39")

1000 / 2000

3

06'09"

(18'35")

06'09" (+00'53")

1000 / 3000

4

05'41"

(24'16")

05'41" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'57"

(30'14")

05'57" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

兼跑課表
26K P6'10"~6'05"

賽前宣言: 好好玩一下

賽後評分: 賽道好跑，龍潭湖很美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 119.91 km

Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 累積 : 195.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Jacky Kuan, eric_hsu1114 和其他 9 人說推

·

觀看另 3 則留言

Lily Hsieh 5:55+15秒剛好6:10

2020-12-05 11:22 ·

蘇子峻你就是無法跑慢，所以穿下一趴，這樣就可以再提高均速15秒。

2020-12-05 11:26 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'58"	00:12'27"
3	06'10"	00:18'37"
4	05'42"	00:24'19"
5	05'57"	00:30'16"
6	06'16"	00:36'32"
7	05'59"	00:42'31"
8	06'06"	00:48'37"
9	05'52"	00:54'29"
10	06'04"	01:00'33"
11	05'39"	01:06'12"
12	05'57"	01:12'09"
13	05'48"	01:17'57"
14	05'59"	01:23'56"
15	05'51"	01:29'47"
16	06'00"	01:35'47"
17	05'40"	01:41'27"
18	05'40"	01:47'07"
19	06'31"	01:53'38"
20	05'59"	01:59'37"
21	06'13"	02:05'50"
22	06'13"	02:12'03"
23	06'12"	02:18'15"
24	05'28"	02:23'43"
25	05'17"	02:29'00"
26	05'22"	02:34'22"
26.5	05'03"	02:36'47"

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