SEGA 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

SEGA 高雄
ID 3013

573 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:32:02 | 04:21/km | 第63半馬

2020 旗山美濃馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	01:32:02
總名次	28 / -
分組名次	9 / -
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'20")

00:21'20"

00:43'19"

10 km

(00:43'19")

00:21'59" (+00'39")

15 km

(01:05'24")

00:22'05" (+00'45")

00:44'11" (+00'52")

20 km

(01:27'30")

00:22'06" (+00'46")

Finish

(01:32:02)

日期: 2020-12-06 06:45 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1204 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'18")

1000 / 1000

2

04'11"

(08'30")

04'11" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'15"

(12'46")

04'15" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'21"

(17'07")

04'21" (+00'20")

1000 / 4000

5

04'13"

(21'21")

04'13" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

SEGA

·

高雄

SEGA

·

賽前宣言: GO

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 242.01 km

NIKE Nike ZoomX Vaporfly NEXT%白色奧運版累積 : 131.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Chin Tsai Chen, 柯國揚(小柯) 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'12"	00:08'30"
3	04'15"	00:12'45"
4	04'22"	00:17'07"
5	04'13"	00:21'20"
6	04'13"	00:25'33"
7	04'28"	00:30'01"
8	04'23"	00:34'24"
9	04'31"	00:38'55"
10	04'24"	00:43'19"
11	04'25"	00:47'44"
12	04'34"	00:52'18"
13	04'15"	00:56'33"
14	04'24"	01:00'57"
15	04'27"	01:05'24"
16	04'21"	01:09'45"
17	04'34"	01:14'19"
18	04'32"	01:18'51"
19	04'26"	01:23'17"
20	04'13"	01:27'30"
21	04'01"	01:31'31"
21.2	03'28"	01:32'03"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km