吳若語 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

吳若語基隆
ID 354232

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:02:34 | 07:10/km | 第20馬

第二屆白河商圈馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	05:02:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'49")

00:31'49" (+01'06")

01:07'22"

10 km

(01:07'22")

00:35'33" (+04'50")

15 km

(01:47'24")

00:40'02" (+09'19")

01:11'04" (+03'42")

20 km

(02:18'26")

00:31'02" (+00'19")

25 km

(02:49'09")

00:30'43"

01:10'54" (+03'32")

30 km

(03:29'20")

00:40'11" (+09'28")

35 km

(04:07'38")

00:38'18" (+07'35")

01:16'43" (+09'21")

40 km

(04:46'03")

00:38'25" (+07'42")

Finish

(05:02:34)

日期: 2020-12-06 06:12 - 總爬升: 554 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2463 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'09"

(06'09")

06'09" (+00'28")

1000 / 1000

2

06'21"

(12'31")

06'21" (+00'40")

1000 / 2000

3

06'21"

(18'52")

06'21" (+00'40")

1000 / 3000

4

06'20"

(25'13")

06'20" (+00'39")

1000 / 4000

5

06'36"

(31'49")

06'36" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 8085
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 304.33 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

慧說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'22"	00:12'31"
3	06'21"	00:18'52"
4	06'21"	00:25'13"
5	06'36"	00:31'49"
6	06'36"	00:38'25"
7	06'38"	00:45'03"
8	07'01"	00:52'04"
9	07'25"	00:59'29"
10	07'53"	01:07'22"
11	07'59"	01:15'21"
12	09'18"	01:24'39"
13	09'02"	01:33'41"
14	08'02"	01:41'43"
15	05'41"	01:47'24"
16	05'44"	01:53'08"
17	05'58"	01:59'06"
18	05'56"	02:05'02"
19	05'45"	02:10'47"
20	07'39"	02:18'26"
21	06'00"	02:24'26"
22	05'43"	02:30'09"
23	06'59"	02:37'08"
24	05'49"	02:42'57"
25	06'12"	02:49'09"
26	07'35"	02:56'44"
27	06'45"	03:03'29"
28	07'13"	03:10'42"
29	11'51"	03:22'33"
30	06'47"	03:29'20"
31	06'49"	03:36'09"
32	08'40"	03:44'49"
33	07'51"	03:52'40"
34	07'06"	03:59'46"
35	07'52"	04:07'38"
36	07'25"	04:15'03"
37	07'26"	04:22'29"
38	08'46"	04:31'15"
39	07'28"	04:38'43"
40	07'20"	04:46'03"
41	11'11"	04:57'14"
41.8	06'58"	05:02'35"

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