范源金(錸德竹22晨跑團) 2020/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

范源金(錸德竹22晨跑團) 新竹
ID 4898

693 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

范源金(錸德竹22晨跑團)

23.5 km | 02:21:10 | 06:01/km

日期: 2020-12-05 05:40 - 總爬升: 279 m - 地點: 遠東+湖口後山 - 天氣: 涼 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1978 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(5)

Pace: 05'38" / 05'13" / 05'08" / 05'10" / 05'05" / 05'15" / 05'18" / 05'28" / 05'19" / 06'39" / 05'44" / 07'25" / 07'37" / 06'57" / 06'32" / 05'31" / 07'10" / 05'47" / 05'43" / 05'36" / 08'31" / 05'55" / 05'49" / 05'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'33")

1000 / 1000

2

05'12"

(10'50")

05'12" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'08"

(15'58")

05'08" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'10"

(21'08")

05'10" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'04"

(26'13")

05'04"

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

范源金(錸德竹22晨跑團)

·

新竹

范源金(錸德竹22晨跑團)

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 249.78 km

NIKE NEXT 累積 : 877.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 黃亮中和其他 21 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'13"	00:10'51"
3	05'08"	00:15'59"
4	05'10"	00:21'09"
5	05'05"	00:26'14"
6	05'15"	00:31'29"
7	05'18"	00:36'47"
8	05'28"	00:42'15"
9	05'19"	00:47'34"
10	06'39"	00:54'13"
11	05'44"	00:59'57"
12	07'25"	01:07'22"
13	07'37"	01:14'59"
14	06'57"	01:21'56"
15	06'32"	01:28'28"
16	05'31"	01:33'59"
17	07'10"	01:41'09"
18	05'47"	01:46'56"
19	05'43"	01:52'39"
20	05'36"	01:58'15"
21	08'31"	02:06'46"
22	05'55"	02:12'41"
23	05'49"	02:18'30"
23.5	05'51"	02:21'12"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:53:25 | 06:41/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:07:04 | 06:42/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:21 | 06:21/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:54 | 07:36/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:23 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:44 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:48 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:32 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:50 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

9.1 km | 00:45:46 | 05:02/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:34 | 05:00/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.0 km | 00:53:18 | 06:39/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:33:02 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:55:05 | 05:30/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.9 km | 00:43:49 | 07:27/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.1 km | 01:22:22 | 08:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

4.0 km | 00:24:43 | 06:10/km

王聖欣上傳了新日誌

3.3 km | 00:22:53 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.8 km | 00:38:29 | 05:40/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.9 km | 00:56:36 | 08:15/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:35:31 | 07:06/km

王聖欣上傳了新日誌

6.0 km | 00:35:40 | 05:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:23:53 | 11:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

0.7 km | 00:17:40 | 26:53/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:53:28 | 06:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:36 | 05:35/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:18 | 07:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌

12.0 km | 01:09:52 | 05:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:34:16 | 32:27/km