蔡證聰 2020/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

蔡證聰高雄
ID 163417

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40.0 km | 08:37:02 | 12:55/km | 第17半馬

官方成績
日期	2020-11-28
成績	08:37:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'39")

00:43'39" (+05'34")

02:29'10" (+02'04")

10 km

(02:29'10")

01:45'31" (+07'26")

15 km

(03:38'59")

01:09'49" (+31'44")

02:27'06"

20 km

(04:56'16")

01:17'17" (+39'12")

25 km

(06:55'49")

01:59'33" (+21'28")

03:03'26" (+36'20")

30 km

(07:59'42")

01:03'53" (+25'48")

35 km

(08:37'47")

00:38'05"

00:00'00"

Finish

(08:37:02)

日期: 2020-11-28 05:30 - 總爬升: 1949 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 3997 Cal - 平均步頻: 134 - 溫度: 16°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'19")

1000 / 1000

2

06'22"

(12'43")

06'22" (+00'21")

1000 / 2000

3

06'57"

(19'41")

06'57" (+00'56")

1000 / 3000

4

07'00"

(26'41")

07'00" (+00'59")

1000 / 4000

5

16'57"

(43'38")

16'57" (+10'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線被越野機車破壞的很糟
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 187.03 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳節亮, 靜樺和其他 5 人說推

·

陳節亮恭喜完賽

2020-11-29 19:53 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'23"	00:12'44"
3	06'57"	00:19'41"
4	07'01"	00:26'42"
5	16'57"	00:43'39"
6	20'35"	01:04'14"
7	22'44"	01:26'58"
8	25'08"	01:52'06"
9	17'23"	02:09'29"
10	19'41"	02:29'10"
11	15'40"	02:44'50"
12	16'14"	03:01'04"
13	07'08"	03:08'12"
14	17'24"	03:25'36"
15	13'23"	03:38'59"
16	15'37"	03:54'36"
17	15'22"	04:09'58"
18	16'36"	04:26'34"
19	12'27"	04:39'01"
20	17'15"	04:56'16"
21	44'58"	05:41'14"
22	22'16"	06:03'30"
23	14'30"	06:18'00"
24	18'01"	06:36'01"
25	19'48"	06:55'49"
26	15'59"	07:11'48"
27	19'31"	07:31'19"
28	13'02"	07:44'21"
29	08'51"	07:53'12"
30	06'30"	07:59'42"
31	06'13"	08:05'55"
32	06'20"	08:12'15"
33	08'53"	08:21'08"
34	09'50"	08:30'58"
35	06'49"	08:37'47"
36	06'12"	08:43'59"
37	06'32"	08:50'31"
37.6	05'55"	08:53'56"

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