4.2 km | 00:15:48 | 03:44/km日期: 2014-12-10 19:31 - 地點: 家裡附近 - 天氣: 舒爽 - 平均心率: 104 - 卡路里: 239 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84%
Pace: 03'56" / 03'54" / 03'29" / 03'39" / 03'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'00" (+00'31") | 906 / 906 |
| 2 | | 03'36" (+00'07") | 1039 / 1945 |
| 3 | | 03'41" (+00'12") | 977 / 2923 |
| 4 | | 03'29" | 1005 / 3929 |
| 5 | | 05'04" (+01'35") | 252 / 4181 |
配合BCAA高強度間歇訓練.... 4.2K收工
週六校慶田徑比賽800M預先準備訓練^^
(還好對手不是專攻跑步的...)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 181.59 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'56" | 00:03'56" |
| 2 | 03'54" | 00:07'50" |
| 3 | 03'29" | 00:11'19" |
| 4 | 03'39" | 00:14'58" |
| 4.2 | 03'42" | 00:15'48" |
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