Deborah Lai 2020/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

Deborah Lai 彰化
ID 274285

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10.5 km | 00:57:54 | 05:30/km

日期: 2020-11-30 06:12 - 平均心率: 146 - 卡路里: 464 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 76%

Pace: 06'37" / 05'48" / 05'48" / 05'31" / 05'27" / 05'18" / 05'14" / 05'04" / 05'05" / 05'21" / 05'09" /

這個月跑量有計劃性的270算滿意

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 271.15 km

saucony KINVARA 9 累積 : 1624.6 km

Strava 上傳 | 3 years ago

JJJIAN, 銘祥和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'48"	00:12'25"
3	05'48"	00:18'13"
4	05'31"	00:23'44"
5	05'27"	00:29'11"
6	05'18"	00:34'29"
7	05'14"	00:39'43"
8	05'04"	00:44'47"
9	05'05"	00:49'52"
10	05'21"	00:55'13"
10.5	05'09"	00:57'54"

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