10.0 km | 00:38:14 | 03:49/km日期: 2020-12-02 05:32 - 地點: 四維公園 - 平均心率: 184 - 卡路里: 652 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 03'55" / 03'54" / 03'52" / 03'51" / 03'46" / 03'51" / 03'49" / 03'49" / 03'47" / 03'39" / 03'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'53" (+00'15") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 03'53" (+00'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 03'52" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 03'50" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 03'46" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 03'51" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 03'49" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 03'48" (+00'10") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 03'47" (+00'09") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 03'38" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'05" | 14 / 10014 |
課表: 10K 配速, pace:3:50/K
Jones想破10K PB, 所以幫他配一下速, 不過他上週為了破400K, 連跑太多天了, 今天配速7K多就跑不動了, 休了1K再跟上, 沒有關係, 已經很棒了!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 370.34 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'55" | 00:03'55" |
| 2 | 03'54" | 00:07'49" |
| 3 | 03'52" | 00:11'41" |
| 4 | 03'51" | 00:15'32" |
| 5 | 03'46" | 00:19'18" |
| 6 | 03'51" | 00:23'09" |
| 7 | 03'49" | 00:26'58" |
| 8 | 03'49" | 00:30'47" |
| 9 | 03'47" | 00:34'34" |
| 10 | 03'39" | 00:38'13" |
| 10.0 | 03'22" | 00:38'16" |
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