Clark(小江) 2020/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

Clark(小江) 台中
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半馬 | 02:15:18 | 06:24/km | 第3半馬

2020 Polio Run VII 伯立歐蕎麥公益路跑

官方成績
日期	2020-11-29
成績	02:15:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'54")

00:29'54" (+01'31")

00:58'17"

10 km

(00:58'17")

00:28'23"

15 km

(01:30'46")

00:32'29" (+04'06")

01:04'36" (+06'19")

20 km

(02:02'53")

00:32'07" (+03'44")

Finish

(02:15:18)

日期: 2020-11-29 06:30 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1730 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'50")

1000 / 1000

2

05'56"

(12'18")

05'56" (+00'24")

1000 / 2000

3

06'08"

(18'26")

06'08" (+00'36")

1000 / 3000

4

05'40"

(24'07")

05'40" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'45"

(29'53")

05'45" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

氣候ok

賽前宣言: 平常心

賽後評分: 天氣比去年好跑補給一樣不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 140.37 km

母子鱷魚 3代Y拖累積 : 64.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

廖柏任, 黃俊琳和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'56"	00:12'19"
3	06'08"	00:18'27"
4	05'41"	00:24'08"
5	05'46"	00:29'54"
6	05'32"	00:35'26"
7	05'38"	00:41'04"
8	05'39"	00:46'43"
9	05'49"	00:52'32"
10	05'45"	00:58'17"
11	09'05"	01:07'22"
12	05'49"	01:13'11"
13	05'50"	01:19'01"
14	05'53"	01:24'54"
15	05'52"	01:30'46"
16	06'31"	01:37'17"
17	06'45"	01:44'02"
18	05'47"	01:49'49"
19	06'28"	01:56'17"
20	06'36"	02:02'53"
21	07'31"	02:10'24"
21.8	05'51"	02:15'19"

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