4.4 km | 00:21:19 | 04:49/km日期: 2014-12-09 16:55 - 地點: 佳里信義國小操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 169 - 卡路里: 423 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 69%
Pace: 04'21" / 05'14" / 04'33" / 04'54" / 05'24" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'26" | 417 / 417 |
| 2 | | 06'11" (+02'45") | 212 / 629 |
| 3 | | 04'11" (+00'45") | 417 / 1047 |
| 4 | | 06'55" (+03'29") | 214 / 1261 |
| 5 | | 03'52" (+00'26") | 413 / 1674 |
| 6 | | 07'13" (+03'47") | 217 / 1891 |
| 7 | | 03'35" (+00'09") | 407 / 2299 |
| 8 | | 06'51" (+03'25") | 228 / 2527 |
| 9 | | 03'38" (+00'12") | 407 / 2935 |
| 10 | | 07'02" (+03'36") | 220 / 3155 |
| 11 | | 03'36" (+00'10") | 407 / 3562 |
| 12 | | 06'54" (+03'28") | 224 / 3786 |
| 13 | | 03'36" (+00'10") | 402 / 4189 |
| 14 | | 06'58" (+03'32") | 226 / 4416 |
| 15 | | 07'38" (+04'12") | 6 / 4422 |
間歇訓練
============
衝刺400M90秒
休息95秒
７趟
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 116.06 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'21" | 00:04'21" |
| 2 | 05'14" | 00:09'35" |
| 3 | 04'33" | 00:14'08" |
| 4 | 04'54" | 00:19'02" |
| 4.4 | 05'24" | 00:21'19" |
展開計圈分析
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