7.6 km | 00:55:15 | 07:15/km日期: 2020-11-26 06:10 - 總爬升: 190 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 565 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 07'43" / 09'34" / 06'51" / 07'21" / 06'18" / 06'20" / 05'22" / 09'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'42" (+02'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 09'34" (+04'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'51" (+01'29") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'20" (+01'58") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'17" (+00'55") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'20" (+00'58") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'22" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 09'28" (+04'06") | 609 / 7609 |
捐血體重來到73公斤，愈來愈重。開始調整作息。經文早上頌一部，其他的找時間補。早上增加滾輪與拉槓，增加上樞、中樞的運動。跑完社區草坪縱鶴拳、楊八式太極收操。
早上還是運動為主。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
226.99 km 
Barefoot 累積 :
30673.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'43" | 00:07'43" |
| 2 | 09'34" | 00:17'17" |
| 3 | 06'51" | 00:24'08" |
| 4 | 07'21" | 00:31'29" |
| 5 | 06'18" | 00:37'47" |
| 6 | 06'20" | 00:44'07" |
| 7 | 05'22" | 00:49'29" |
| 7.6 | 09'29" | 00:55'16" |
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