11.6 km | 01:00:03 | 05:09/km日期: 2013-03-23 07:15 - 地點: 竹圍碼頭<->貴子坑溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 671 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 83%
Pace: 06'09" / 04'59" / 04'56" / 04'59" / 04'58" / 04'57" / 04'59" / 05'02" / 05'02" / 05'00" / 05'10" / 05'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'06" (+01'10") | 1016 / 1016 |
| 2 | | 04'58" (+00'02") | 1001 / 2018 |
| 3 | | 04'56" | 1011 / 3029 |
| 4 | | 04'59" (+00'03") | 998 / 4028 |
| 5 | | 04'57" (+00'01") | 994 / 5022 |
| 6 | | 04'57" (+00'01") | 1006 / 6028 |
| 7 | | 04'58" (+00'02") | 994 / 7022 |
| 8 | | 05'02" (+00'06") | 997 / 8020 |
| 9 | | 05'01" (+00'05") | 1002 / 9022 |
| 10 | | 05'00" (+00'04") | 1012 / 10035 |
| 11 | | 05'12" (+00'16") | 998 / 11033 |
今天練習速度控制...中間的50分鐘用剛剛好5分速跑.左腳小腿狀況不太妙，前幾公里脛前痛...跑到10公里後小腿肚有抽筋感>.<，我看下週的速度訓練要全暫停了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 174.03 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'09" | 00:06'09" |
| 2 | 04'59" | 00:11'08" |
| 3 | 04'56" | 00:16'04" |
| 4 | 04'59" | 00:21'03" |
| 5 | 04'58" | 00:26'01" |
| 6 | 04'57" | 00:30'58" |
| 7 | 04'59" | 00:35'57" |
| 8 | 05'02" | 00:40'59" |
| 9 | 05'02" | 00:46'01" |
| 10 | 05'00" | 00:51'01" |
| 11 | 05'10" | 00:56'11" |
| 11.6 | 05'57" | 01:00'03" |
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