李泉金 2020/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

李泉金彰化
ID 526384

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全馬 | 06:39:45 | 09:28/km | 第4馬

浪子啊-上午場

官方成績
日期	2020-11-12
成績	06:39:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'00")

00:44'00" (+02'41")

01:29'44"

10 km

(01:29'44")

00:45'44" (+04'25")

15 km

(02:18'30")

00:48'46" (+07'27")

01:36'43" (+06'59")

20 km

(03:06'27")

00:47'57" (+06'38")

25 km

(03:54'37")

00:48'10" (+06'51")

01:42'05" (+12'21")

30 km

(04:48'32")

00:53'55" (+12'36")

35 km

(05:37'53")

00:49'21" (+08'02")

01:30'40" (+00'56")

40 km

(06:19'12")

00:41'19"

Finish

(06:39:45)

日期: 2020-11-12 05:00 - 平均心率: 113 - 卡路里: 3111 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 19°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'27"

(09'27")

09'27" (+01'31")

1000 / 1000

2

08'47"

(18'15")

08'47" (+00'51")

1000 / 2000

3

08'39"

(26'54")

08'39" (+00'43")

1000 / 3000

4

08'22"

(35'16")

08'22" (+00'26")

1000 / 4000

5

08'43"

(44'00")

08'43" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 大會安排現場退乳酸，真是舒服啊！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	99~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~136	79~89%
3:T乳酸耐力區	136~140	89~92%
4:A無氧耐力區	140~149	92~97.5%
5:I最大耗氧區	149~153	97.5~100%
最大心率為153 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 210.97 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'28"	00:09'28"
2	08'47"	00:18'15"
3	08'39"	00:26'54"
4	08'23"	00:35'17"
5	08'43"	00:44'00"
6	08'25"	00:52'25"
7	08'56"	01:01'21"
8	09'06"	01:10'27"
9	10'03"	01:20'30"
10	09'14"	01:29'44"
11	09'27"	01:39'11"
12	09'10"	01:48'21"
13	11'42"	02:00'03"
14	09'05"	02:09'08"
15	09'22"	02:18'30"
16	09'10"	02:27'40"
17	09'07"	02:36'47"
18	11'33"	02:48'20"
19	08'47"	02:57'07"
20	09'20"	03:06'27"
21	08'49"	03:15'16"
22	10'56"	03:26'12"
23	08'56"	03:35'08"
24	09'42"	03:44'50"
25	09'47"	03:54'37"
26	11'06"	04:05'43"
27	09'12"	04:14'55"
28	09'52"	04:24'47"
29	10'19"	04:35'06"
30	13'26"	04:48'32"
31	08'50"	04:57'22"
32	09'21"	05:06'43"
33	11'55"	05:18'38"
34	08'14"	05:26'52"
35	11'01"	05:37'53"
36	08'03"	05:45'56"
37	08'15"	05:54'11"
38	07'56"	06:02'07"
39	09'07"	06:11'14"
40	07'58"	06:19'12"
41	08'23"	06:27'35"
42	08'00"	06:35'35"
42.6	07'14"	06:39'47"

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