李瑞基 2020/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

李瑞基苗栗
ID 524075

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全馬 | 05:01:10 | 07:08/km | 第11馬

再相會-上午場

官方成績
日期	2020-11-26
成績	05:01:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'49")

00:33'49" (+03'31")

01:05'39" (+03'34")

10 km

(01:05'39")

00:31'50" (+01'32")

15 km

(01:37'26")

00:31'47" (+01'29")

01:02'05"

20 km

(02:07'44")

00:30'18"

25 km

(02:44'09")

00:36'25" (+06'07")

01:13'24" (+11'19")

30 km

(03:21'08")

00:36'59" (+06'41")

35 km

(04:05'28")

00:44'20" (+14'02")

01:20'37" (+18'32")

40 km

(04:41'45")

00:36'17" (+05'59")

Finish

(05:01:10)

日期: 2020-11-26 05:00 - 總爬升: 465 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2450 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'00"

(07'00")

07'00" (+01'29")

1000 / 1000

2

06'27"

(13'27")

06'27" (+00'56")

1000 / 2000

3

06'33"

(20'01")

06'33" (+01'02")

1000 / 3000

4

06'42"

(26'43")

06'42" (+01'11")

1000 / 4000

5

07'04"

(33'47")

07'04" (+01'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

ok

賽後評分: OKOK
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~114	65~79%
2:M馬拉松配速區	114~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~133	89~92%
4:A無氧耐力區	133~141	92~97.5%
5:I最大耗氧區	141~145	97.5~100%
最大心率為145 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 593.07 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'28"	00:13'29"
3	06'33"	00:20'02"
4	06'42"	00:26'44"
5	07'05"	00:33'49"
6	06'26"	00:40'15"
7	05'47"	00:46'02"
8	07'21"	00:53'23"
9	05'47"	00:59'10"
10	06'29"	01:05'39"
11	06'37"	01:12'16"
12	06'21"	01:18'37"
13	07'13"	01:25'50"
14	05'31"	01:31'21"
15	06'05"	01:37'26"
16	06'03"	01:43'29"
17	06'07"	01:49'36"
18	06'06"	01:55'42"
19	05'55"	02:01'37"
20	06'07"	02:07'44"
21	06'15"	02:13'59"
22	07'31"	02:21'30"
23	06'03"	02:27'33"
24	09'55"	02:37'28"
25	06'41"	02:44'09"
26	07'15"	02:51'24"
27	07'00"	02:58'24"
28	07'49"	03:06'13"
29	06'58"	03:13'11"
30	07'57"	03:21'08"
31	08'10"	03:29'18"
32	09'03"	03:38'21"
33	09'46"	03:48'07"
34	09'29"	03:57'36"
35	07'52"	04:05'28"
36	08'41"	04:14'09"
37	08'15"	04:22'24"
38	06'55"	04:29'19"
39	06'28"	04:35'47"
40	05'58"	04:41'45"
41	06'50"	04:48'35"
42	06'56"	04:55'31"
42.7	07'49"	05:01'11"

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