20.4 km | 01:57:40 | 05:46/km日期: 2014-12-05 19:12 - 總爬升: 363 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1896 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 64%
Pace: 06'15" / 07'23" / 05'57" / 05'39" / 05'23" / 05'28" / 05'38" / 05'24" / 05'24" / 05'38" / 05'47" / 05'20" / 05'32" / 05'23" / 05'26" / 05'54" / 07'18" / 05'37" / 04'58" / 05'18" / 08'17" /
2014-2015跑季訓練
Week 9 - Day 39
20.15km長課 - 1:57:40 - 5:50/km
平均心跳：141 (72.7%)
路線：藍田 > 寶達 > 景嶺 > 將軍澳醫院 > 將軍澳運動場 > 環保大道 > 康城 > 海濱長廊 > 澳景路 > 鯉魚門道 > 啟田商場
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 213.92 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'15" | 00:06'15" |
| 2 | 07'23" | 00:13'38" |
| 3 | 05'57" | 00:19'35" |
| 4 | 05'39" | 00:25'14" |
| 5 | 05'23" | 00:30'37" |
| 6 | 05'28" | 00:36'05" |
| 7 | 05'38" | 00:41'43" |
| 8 | 05'24" | 00:47'07" |
| 9 | 05'24" | 00:52'31" |
| 10 | 05'38" | 00:58'09" |
| 11 | 05'47" | 01:03'56" |
| 12 | 05'20" | 01:09'16" |
| 13 | 05'32" | 01:14'48" |
| 14 | 05'23" | 01:20'11" |
| 15 | 05'26" | 01:25'37" |
| 16 | 05'54" | 01:31'31" |
| 17 | 07'18" | 01:38'49" |
| 18 | 05'37" | 01:44'26" |
| 19 | 04'58" | 01:49'24" |
| 20 | 05'18" | 01:54'42" |
| 20.4 | 08'17" | 01:57'40" |
留言 
