11.0 km | 00:57:42 | 05:14/km日期: 2014-12-03 19:58 - 總爬升: 180 m - 地點: 大安公園 - 天氣: 21度 - 平均心率: 159 - 卡路里: 634 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 71%
Pace: 05'32" / 05'24" / 04'44" / 04'59" / 04'56" / 05'10" / 05'25" / 04'57" / 05'09" / 05'06" / 06'18" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'31" (+00'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'24" (+00'41") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'43" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'59" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'56" (+00'13") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'09" (+00'26") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'24" (+00'41") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'56" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'09" (+00'26") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'06" (+00'23") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'17" (+01'34") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 08'03" (+03'20") | 5 / 11005 |
rice給的課表 今天說要tempo run ..跑2km後 開始加速 發現要控制在他給的時間5:15 真難 一下快 一下慢 但21度下 還是達成了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 171.36 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'32" | 00:05'32" |
| 2 | 05'24" | 00:10'56" |
| 3 | 04'44" | 00:15'40" |
| 4 | 04'59" | 00:20'39" |
| 5 | 04'56" | 00:25'35" |
| 6 | 05'10" | 00:30'45" |
| 7 | 05'25" | 00:36'10" |
| 8 | 04'57" | 00:41'07" |
| 9 | 05'09" | 00:46'16" |
| 10 | 05'06" | 00:51'22" |
| 11 | 06'18" | 00:57'40" |
| 11.0 | 06'15" | 00:57'42" |
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