陳明裕（吉安路跑協會） 2020/11/16 訓練日誌

陳明裕（吉安路跑協會）花蓮
ID 341012

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陳明裕（吉安路跑協會）

12.2 km | 01:10:04 | 05:44/km

日期: 2020-11-16 05:02 - 地點: 七腳川 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 158 - 卡路里: 742 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 21°C - 濕度: 82%

Pace: 06'34" / 06'09" / 05'51" / 05'53" / 05'53" / 05'55" / 06'40" / 05'13" / 05'21" / 05'21" / 05'20" / 04'51" / 04'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'44")

1000 / 1000

06'08"

(12'42")

06'08" (+01'18")

1000 / 2000

05'51"

(18'34")

05'51" (+01'01")

1000 / 3000

05'52"

(24'26")

05'52" (+01'02")

1000 / 4000

05'52"

(30'19")

05'52" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

陳明裕（吉安路跑協會）

留言

七腳川的團練日……
星期一的七腳川，經過了昨天睡到自然醒後（睡飽飽），今天的我…精神特別好，搭配Y拖跑起來特別輕快，一點也沒感覺到百k後的疲憊，這算是好的成果，太開心了……我又進步了！接下來就是提升自己跑量，來累積自己能量，向我的好友（政彥）看齊。
跑友們……晚安喔！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 642.50 km

母子鱷魚 Y拖累積 : 15784.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

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留言

觀看另 6 則留言

庫吉寶寶哥，真的強！

2020-11-16 18:59 ·

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俊和（跑後山）感謝會長鼓勵，
話說跑完百k還能如常練跑，真是太厲害了👍

2020-11-16 22:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'09"	00:12'43"
3	05'51"	00:18'34"
4	05'53"	00:24'27"
5	05'53"	00:30'20"
6	05'55"	00:36'15"
7	06'40"	00:42'55"
8	05'13"	00:48'08"
9	05'21"	00:53'29"
10	05'21"	00:58'50"
11	05'20"	01:04'10"
12	04'51"	01:09'01"
12.2	04'48"	01:10'05"