JCY 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

JCY 新北市
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JCY

全馬 | 03:47:09 | 05:23/km | 第75馬

2020 三重全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-11-15
成績	03:47:09
總名次	32 / 472
分組名次	14 / 160
平均速度	05:23/km

官方證書

JCY

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'42")

00:22'42"

00:46'46"

10 km

(00:46'46")

00:24'04" (+01'22")

15 km

(01:11'34")

00:24'48" (+02'06")

00:50'43" (+03'57")

20 km

(01:37'29")

00:25'55" (+03'13")

25 km

(02:03'40")

00:26'11" (+03'29")

00:54'02" (+07'16")

30 km

(02:31'31")

00:27'51" (+05'09")

35 km

(03:00'41")

00:29'10" (+06'28")

00:59'50" (+13'04")

40 km

(03:31'21")

00:30'40" (+07'58")

Finish

(03:47:09)

日期: 2020-11-15 06:00 - 地點: 三重 - 天氣: 熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2038 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'11"

(04'11")

04'11"

1000 / 1000

04'23"

(08'35")

04'23" (+00'12")

1000 / 2000

04'37"

(13'12")

04'37" (+00'26")

1000 / 3000

04'50"

(18'02")

04'50" (+00'39")

1000 / 4000

04'39"

(22'42")

04'39" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 中規中矩的賽事...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 102.44 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

鐵腿J弟和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'23"	00:08'34"
3	04'38"	00:13'12"
4	04'50"	00:18'02"
5	04'40"	00:22'42"
6	04'44"	00:27'26"
7	04'48"	00:32'14"
8	04'49"	00:37'03"
9	04'53"	00:41'56"
10	04'50"	00:46'46"
11	04'51"	00:51'37"
12	05'01"	00:56'38"
13	04'57"	01:01'35"
14	04'59"	01:06'34"
15	05'00"	01:11'34"
16	04'56"	01:16'30"
17	05'05"	01:21'35"
18	05'08"	01:26'43"
19	05'20"	01:32'03"
20	05'26"	01:37'29"
21	05'15"	01:42'44"
22	05'04"	01:47'48"
23	05'03"	01:52'51"
24	05'08"	01:57'59"
25	05'41"	02:03'40"
26	05'29"	02:09'09"
27	05'25"	02:14'34"
28	05'52"	02:20'26"
29	05'25"	02:25'51"
30	05'40"	02:31'31"
31	05'48"	02:37'19"
32	05'45"	02:43'04"
33	05'49"	02:48'53"
34	05'52"	02:54'45"
35	05'56"	03:00'41"
36	05'52"	03:06'33"
37	05'59"	03:12'32"
38	06'14"	03:18'46"
39	06'09"	03:24'55"
40	06'26"	03:31'21"
41	06'20"	03:37'41"
42	06'00"	03:43'41"
42.7	05'20"	03:47'14"