10.0 km | 00:52:26 | 05:13/km日期: 2020-11-13 05:59 - 總爬升: 185 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 474 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 81%
Pace: 05'36" / 05'10" / 05'05" / 04'52" / 04'51" / 04'52" / 04'57" / 05'23" / 05'54" / 05'42" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'34" (+00'44") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'10" (+00'20") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'04" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'51" (+00'01") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'50" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'51" (+00'01") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'57" (+00'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'23" (+00'33") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'53" (+01'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'42" (+00'52") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'58" (+01'08") | 16 / 10016 |
基本練跑
連二天腿部重訓乳酸堆積，想說跑一下退乳酸好了，結果第7K爆掉了🤣雙腳感覺實在沉重抬腿有點吃力只好放慢速度跑回家。
星期日有一場全馬賽事不要太操好了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
330.01 km 
Nike zoom fly3 累積 :
1242.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'36" | 00:05'36" |
| 2 | 05'10" | 00:10'46" |
| 3 | 05'05" | 00:15'51" |
| 4 | 04'52" | 00:20'43" |
| 5 | 04'51" | 00:25'34" |
| 6 | 04'52" | 00:30'26" |
| 7 | 04'57" | 00:35'23" |
| 8 | 05'23" | 00:40'46" |
| 9 | 05'54" | 00:46'40" |
| 10 | 05'42" | 00:52'22" |
| 10.0 | 05'59" | 00:52'28" |
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