洪昭副 2020/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

洪昭副台南
ID 313013

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22.6 km | 03:47:55 | 10:05/km | 第11半馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:47:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'56")

00:42'56"

01:32'12"

10 km

(01:32'12")

00:49'16" (+06'20")

15 km

(02:24'27")

00:52'15" (+09'19")

01:49'38" (+17'26")

20 km

(03:21'50")

00:57'23" (+14'27")

Finish

(03:47:55)

日期: 2020-11-08 06:42 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2047 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'32"

(08'32")

08'32" (+01'04")

1000 / 1000

2

07'28"

(16'00")

07'28"

1000 / 2000

3

10'00"

(26'01")

10'00" (+02'32")

1000 / 3000

4

08'15"

(34'16")

08'15" (+00'47")

1000 / 4000

5

08'39"

(42'56")

08'39" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

洪昭副

·

台南

洪昭副

米皂

·

2020開學超半馬……累唷

賽後評分: 很讚啊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 56.14 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

甜甜圈和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'32"	00:08'32"
2	07'28"	00:16'00"
3	10'01"	00:26'01"
4	08'15"	00:34'16"
5	08'40"	00:42'56"
6	08'12"	00:51'08"
7	12'53"	01:04'01"
8	09'27"	01:13'28"
9	09'00"	01:22'28"
10	09'44"	01:32'12"
11	08'57"	01:41'09"
12	12'34"	01:53'43"
13	10'57"	02:04'40"
14	09'46"	02:14'26"
15	10'01"	02:24'27"
16	10'16"	02:34'43"
17	11'54"	02:46'37"
18	13'02"	02:59'39"
19	11'05"	03:10'44"
20	11'06"	03:21'50"
21	10'40"	03:32'30"
22	10'02"	03:42'32"
22.6	09'35"	03:47'54"

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