何蕎卉 2020/10/25 訓練日誌

何蕎卉高雄
ID 196357

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何蕎卉

22.0 km | 02:56:11 | 08:00/km | 第2半馬

第八屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2020-10-25
成績	02:56:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'04")

00:32'04"

01:15'08"

10 km

(01:15'08")

00:43'04" (+11'00")

15 km

(01:53'02")

00:37'54" (+05'50")

01:21'23" (+06'15")

20 km

(02:36'31")

00:43'29" (+11'25")

Finish

(02:56:11)

日期: 2020-10-25 06:15 - 總爬升: 423 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1334 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'21")

1000 / 1000

06'18"

(12'52")

06'18" (+00'05")

1000 / 2000

06'17"

(19'10")

06'17" (+00'04")

1000 / 3000

06'39"

(25'50")

06'39" (+00'26")

1000 / 4000

06'13"

(32'04")

06'13"

1000 / 5000

展開計圈分析

被拐來跑秋馬，以為是可以破pb的全平路，卻遇上了無止盡的坡⋯⋯
我的老天爺，比跑初馬還令人厭世的22k，下次一定不可以這麼好拐了☺️☺️☺️

賽後評分: 坡太多了⋯⋯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 44.11 km

母子鱷魚跟上來累積 : 346.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑), 梁仙和其他 23 人說推

留言

觀看另 1 則留言

施大大無止境的坡.................這句很有感，哈。亞若無傷完賽就是好棒棒了^__^

2020-10-26 22:45 ·

3 個人推

資雲亞若妳很棒喔！
下次有機會一起😊

2020-10-27 13:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'19"	00:12'53"
3	06'18"	00:19'11"
4	06'39"	00:25'50"
5	06'14"	00:32'04"
6	09'41"	00:41'45"
7	08'29"	00:50'14"
8	07'25"	00:57'39"
9	10'10"	01:07'49"
10	07'19"	01:15'08"
11	08'45"	01:23'53"
12	06'25"	01:30'18"
13	07'23"	01:37'41"
14	08'05"	01:45'46"
15	07'16"	01:53'02"
16	07'47"	02:00'49"
17	11'40"	02:12'29"
18	09'11"	02:21'40"
19	07'08"	02:28'48"
20	07'43"	02:36'31"
21	09'29"	02:46'00"
22	07'08"	02:53'08"
22.4	08'05"	02:56'11"