17.5 km | 01:42:48 | 05:53/km日期: 2014-11-28 21:21 - 地點: 潭子環中路 - 天氣: 小悶 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1123 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 76%
Pace: 05'31" / 05'28" / 06'04" / 06'06" / 06'01" / 06'09" / 06'18" / 06'04" / 05'48" / 05'36" / 05'18" / 05'38" / 05'46" / 05'48" / 06'08" / 06'30" / 06'04" / 05'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'32" | 2500 / 2500 |
| 2 | | 06'07" (+00'35") | 2500 / 5000 |
| 3 | | 06'08" (+00'36") | 2500 / 7500 |
| 4 | | 05'49" (+00'17") | 2500 / 10000 |
| 5 | | 05'32" | 2500 / 12500 |
| 6 | | 05'55" (+00'23") | 2500 / 15000 |
| 7 | | 06'09" (+00'37") | 2452 / 17452 |
這兩週訓練量比較少，很明顯的速度就提不太上來。下週要出國挑戰那霸馬，接下來幾天還是不要超之過及比較好，免得負傷出征就糗大了！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
188.17 km 
ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE(藍) 累積 :
664.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'31" | 00:05'31" |
| 2 | 05'28" | 00:10'59" |
| 3 | 06'04" | 00:17'03" |
| 4 | 06'06" | 00:23'09" |
| 5 | 06'01" | 00:29'10" |
| 6 | 06'09" | 00:35'19" |
| 7 | 06'18" | 00:41'37" |
| 8 | 06'04" | 00:47'41" |
| 9 | 05'48" | 00:53'29" |
| 10 | 05'36" | 00:59'05" |
| 11 | 05'18" | 01:04'23" |
| 12 | 05'38" | 01:10'01" |
| 13 | 05'46" | 01:15'47" |
| 14 | 05'48" | 01:21'35" |
| 15 | 06'08" | 01:27'43" |
| 16 | 06'30" | 01:34'13" |
| 17 | 06'04" | 01:40'17" |
| 17.5 | 05'35" | 01:42'49" |
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