陳世偉 2020/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

陳世偉新北市
ID 438357

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恭喜完成了初馬

44.5 km | 06:08:16 | 08:16/km | 第1馬

2020 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2020-11-07
成績	06:08:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'05")

00:47'05"

01:42'06"

10 km

(01:42'06")

00:55'01" (+07'56")

15 km

(02:48'27")

01:06'21" (+19'16")

02:24'09" (+42'03")

20 km

(04:06'15")

01:17'48" (+30'43")

25 km

(05:09'45")

01:03'30" (+16'25")

02:01'30" (+19'24")

30 km

(06:07'45")

00:58'00" (+10'55")

Finish

(06:08:16)

日期: 2020-11-07 06:31 - 總爬升: 1537 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 1828 Cal - 總步數: 41558 - 平均步頻: 112 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'32"

(08'32")

08'31" (+01'35")

1001 / 1001

160 / 73

2

08'33"

(17'05")

08'32" (+01'36")

1000 / 2001

146 / 79

3

09'25"

(26'30")

09'23" (+02'27")

1002 / 3003

148 / 71

4

12'44"

(39'14")

12'43" (+05'47")

1001 / 4005

103 / 75

5

08'52"

(48'06")

08'51" (+01'55")

1001 / 5006

154 / 72

展開計圈分析

賽前宣言: 在特別的2020登武嶺看美景

賽後評分: 跑到很想哭
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 121.71 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

鄭偉明(Wells), 青香易和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'28"	00:08'28"
2	08'22"	00:16'50"
3	09'15"	00:26'05"
4	11'38"	00:37'43"
5	09'22"	00:47'05"
6	11'55"	00:59'00"
7	07'23"	01:06'23"
8	14'31"	01:20'54"
9	10'48"	01:31'42"
10	10'24"	01:42'06"
11	11'40"	01:53'46"
12	12'51"	02:06'37"
13	12'32"	02:19'09"
14	17'56"	02:37'05"
15	11'22"	02:48'27"
16	11'39"	03:00'06"
17	22'33"	03:22'39"
18	13'51"	03:36'30"
19	15'30"	03:52'00"
20	14'15"	04:06'15"
21	13'51"	04:20'06"
22	07'26"	04:27'32"
23	12'35"	04:40'07"
24	21'05"	05:01'12"
25	08'33"	05:09'45"
26	11'20"	05:21'05"
27	13'26"	05:34'31"
28	19'16"	05:53'47"
29	08'41"	06:02'28"
30	05'17"	06:07'45"
29.9	-4'-10"	06:08'16"

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