阿桐 2020/11/08 訓練日誌

阿桐新北市
ID 96392

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阿桐

全馬 | 03:55:43 | 05:35/km | 第21馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:55:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'44")

00:24'44" (+00'37")

00:48'51"

10 km

(00:48'51")

00:24'07"

15 km

(01:13'42")

00:24'51" (+00'44")

00:49'55" (+01'04")

20 km

(01:38'46")

00:25'04" (+00'57")

25 km

(02:07'57")

00:29'11" (+05'04")

00:57'30" (+08'39")

30 km

(02:36'16")

00:28'19" (+04'12")

35 km

(03:09'08")

00:32'52" (+08'45")

01:04'15" (+15'24")

40 km

(03:40'31")

00:31'23" (+07'16")

Finish

(03:55:43)

日期: 2020-11-08 06:20 - 總爬升: 179 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2105 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'18")

1000 / 1000

04'51"

(09'52")

04'51" (+00'09")

1000 / 2000

04'44"

(14'36")

04'44" (+00'02")

1000 / 3000

05'02"

(19'39")

05'02" (+00'20")

1000 / 4000

05'03"

(24'43")

05'03" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

差點抽筋！還好有撐住

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 補給站太多！喝到肚子有點脹
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 140.98 km

母子鱷魚三代Y拖累積 : 6403.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

竇蒙軍, Cole 和其他 7 人說推

留言

hung 恭喜完賽

2020-11-08 12:42 ·

Belle 恭喜🎉完賽

2020-11-08 12:43 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'51"	00:09'53"
3	04'45"	00:14'38"
4	05'02"	00:19'40"
5	05'04"	00:24'44"
6	04'55"	00:29'39"
7	04'55"	00:34'34"
8	04'47"	00:39'21"
9	04'42"	00:44'03"
10	04'48"	00:48'51"
11	05'01"	00:53'52"
12	04'51"	00:58'43"
13	04'51"	01:03'34"
14	04'53"	01:08'27"
15	05'15"	01:13'42"
16	05'01"	01:18'43"
17	05'21"	01:24'04"
18	04'47"	01:28'51"
19	04'55"	01:33'46"
20	05'00"	01:38'46"
21	05'00"	01:43'46"
22	04'52"	01:48'38"
23	06'08"	01:54'46"
24	06'48"	02:01'34"
25	06'23"	02:07'57"
26	05'13"	02:13'10"
27	06'02"	02:19'12"
28	05'32"	02:24'44"
29	05'39"	02:30'23"
30	05'53"	02:36'16"
31	05'30"	02:41'46"
32	07'16"	02:49'02"
33	06'38"	02:55'40"
34	06'00"	03:01'40"
35	07'28"	03:09'08"
36	06'29"	03:15'37"
37	06'19"	03:21'56"
38	06'32"	03:28'28"
39	05'58"	03:34'26"
40	06'05"	03:40'31"
41	06'00"	03:46'31"
42	06'08"	03:52'39"
42.5	05'54"	03:55'45"