Denny 2020/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

Denny 新北市
ID 184468

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全馬 | 04:33:04 | 06:28/km | 第18馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	04:33:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'44")

00:28'44" (+00'56")

00:56'58" (+00'31")

10 km

(00:56'58")

00:28'14" (+00'26")

15 km

(01:25'37")

00:28'39" (+00'51")

00:56'27"

20 km

(01:53'25")

00:27'48"

25 km

(02:24'07")

00:30'42" (+02'54")

01:02'03" (+05'36")

30 km

(02:55'28")

00:31'21" (+03'33")

35 km

(03:29'37")

00:34'09" (+06'21")

01:21'23" (+24'56")

40 km

(04:16'51")

00:47'14" (+19'26")

Finish

(04:33:04)

日期: 2020-11-08 06:20 - 總爬升: 166 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3009 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+01'24")

1000 / 1000

2

06'09"

(12'13")

06'09" (+01'30")

1000 / 2000

3

06'02"

(18'15")

06'02" (+01'23")

1000 / 3000

4

05'15"

(23'31")

05'15" (+00'36")

1000 / 4000

5

05'13"

(28'44")

05'13" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 吃喝玩賽。

賽後評分: 好棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 236.14 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

宜靜💦, Denny 和其他 7 人說推

·

觀看另 1 則留言

Jason Liu 晚安建隆，恭喜完賽！👍

2020-11-08 18:06 ·

Denny 跑太快了，很後悔吃太少XD

2020-11-10 17:16 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'10"	00:12'13"
3	06'02"	00:18'15"
4	05'16"	00:23'31"
5	05'13"	00:28'44"
6	05'18"	00:34'02"
7	05'44"	00:39'46"
8	05'38"	00:45'24"
9	06'10"	00:51'34"
10	05'24"	00:56'58"
11	06'10"	01:03'08"
12	05'28"	01:08'36"
13	05'26"	01:14'02"
14	05'24"	01:19'26"
15	06'11"	01:25'37"
16	05'34"	01:31'11"
17	05'58"	01:37'09"
18	05'14"	01:42'23"
19	05'53"	01:48'16"
20	05'09"	01:53'25"
21	05'40"	01:59'05"
22	05'17"	02:04'22"
23	07'18"	02:11'40"
24	06'33"	02:18'13"
25	05'54"	02:24'07"
26	04'39"	02:28'46"
27	07'39"	02:36'25"
28	06'00"	02:42'25"
29	06'35"	02:49'00"
30	06'28"	02:55'28"
31	06'03"	03:01'31"
32	07'15"	03:08'46"
33	06'37"	03:15'23"
34	07'10"	03:22'33"
35	07'04"	03:29'37"
36	07'43"	03:37'20"
37	06'37"	03:43'57"
38	13'59"	03:57'56"
39	09'23"	04:07'19"
40	09'32"	04:16'51"
41	08'10"	04:25'01"
42	05'31"	04:30'32"
42.4	05'45"	04:33'05"

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