Jason Song 2020/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

Jason Song 台南
ID 318953

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全馬 | 04:38:03 | 06:35/km | 第64馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	04:38:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'34")

00:32'34" (+03'09")

01:03'37" (+02'52")

10 km

(01:03'37")

00:31'03" (+01'38")

15 km

(01:34'57")

00:31'20" (+01'55")

01:00'45"

20 km

(02:04'22")

00:29'25"

25 km

(02:38'22")

00:34'00" (+04'35")

01:06'01" (+05'16")

30 km

(03:10'23")

00:32'01" (+02'36")

35 km

(03:44'07")

00:33'44" (+04'19")

01:10'45" (+10'00")

40 km

(04:21'08")

00:37'01" (+07'36")

Finish

(04:38:03)

日期: 2020-11-08 06:21 - 總爬升: 164 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2212 Cal - 平均步頻: 179 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

台南

Jason Song

·

好熱鬧的馬拉松活動

賽前宣言: 加油

賽後評分: 熱鬧滾滾的活動
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 383.12 km

Strava 上傳 | 3 years ago

李俊孟, 瑪索和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'27"	00:13'40"
3	06'59"	00:20'39"
4	06'00"	00:26'39"
5	05'55"	00:32'34"
6	05'53"	00:38'27"
7	06'20"	00:44'47"
8	06'12"	00:50'59"
9	07'11"	00:58'10"
10	05'27"	01:03'37"
11	06'52"	01:10'29"
12	06'07"	01:16'36"
13	05'47"	01:22'23"
14	05'49"	01:28'12"
15	06'45"	01:34'57"
16	05'51"	01:40'48"
17	07'15"	01:48'03"
18	05'29"	01:53'32"
19	05'28"	01:59'00"
20	05'22"	02:04'22"
21	05'54"	02:10'16"
22	05'22"	02:15'38"
23	07'04"	02:22'42"
24	09'32"	02:32'14"
25	06'08"	02:38'22"
26	06'21"	02:44'43"
27	07'44"	02:52'27"
28	05'57"	02:58'24"
29	05'44"	03:04'08"
30	06'15"	03:10'23"
31	06'15"	03:16'38"
32	07'09"	03:23'47"
33	07'26"	03:31'13"
34	06'01"	03:37'14"
35	06'53"	03:44'07"
36	06'48"	03:50'55"
37	07'34"	03:58'29"
38	08'29"	04:06'58"
39	06'50"	04:13'48"
40	07'20"	04:21'08"
41	05'48"	04:26'56"
42	06'51"	04:33'47"
42.6	07'03"	04:37'45"

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