陳宗揚 2013/03/24 訓練日誌

陳宗揚彰化
ID 12881

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陳宗揚

半馬 | 02:04:51 | 05:55/km | 第7半馬

2013高美溼地馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-24
成績	02:04:51
總名次	249 / 1639
分組名次	75 / 313
平均速度	05:55/km

官方證書

陳宗揚

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'47")

00:30'47" (+04'28")

00:57'06"

10 km

(00:57'06")

00:26'19"

15 km

(01:27'07")

00:30'01" (+03'42")

01:00'13" (+03'07")

20 km

(01:57'19")

00:30'12" (+03'53")

Finish

(02:04:51)

日期: 2013-03-24 05:59 - 總爬升: 208 m - 天氣: 陰天(偶爾下毛毛雨) - 平均心率: 92 - 卡路里: 1367 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 32%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'52" (+00'47")

980 / 980

05'50"

(11'36")

05'47" (+00'42")

1008 / 1988

06'11"

(17'47")

06'10" (+01'05")

1002 / 2990

06'32"

(24'19")

06'38" (+01'33")

984 / 3975

06'18"

(30'37")

06'15" (+01'10")

1007 / 4982

展開計圈分析

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通過終點後卻忘記了按暫停，大會時間02:05:02，今天天氣最適合跑路，涼爽偶爾飄毛毛雨。

賽前宣言: 盡量

賽後評分: 補給尚可、路線可、交整差(人與車爭道)、領取物品動線不好(人擠人)
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 250.17 km

XT 上傳 | 11 years ago

tomney_chang, 曹惠君(Joan) 和其他 36 人說推

留言

鐵雄恭喜完賽~~你輾過我耶~~哈哈

2013-03-24 12:16 ·

吳柏慶（蘭潭跑跑部）恭喜,實力堅強!

2013-03-24 13:39 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'50"	00:11'45"
3	06'12"	00:17'57"
4	06'40"	00:24'37"
5	06'10"	00:30'47"
6	05'15"	00:36'02"
7	05'06"	00:41'08"
8	05'15"	00:46'23"
9	05'24"	00:51'47"
10	05'19"	00:57'06"
11	06'14"	01:03'20"
12	05'27"	01:08'47"
13	05'55"	01:14'42"
14	06'22"	01:21'04"
15	06'03"	01:27'07"
16	06'27"	01:33'34"
17	05'32"	01:39'06"
18	06'09"	01:45'15"
19	05'41"	01:50'56"
20	06'23"	01:57'19"
21	06'56"	02:04'15"
21.3	16'29"	02:09'08"