命七天 2020/11/08 訓練日誌

命七天台南
ID 390984

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命七天

全馬 | 03:29:49 | 04:58/km | 第5馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:29:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'07")

00:25'07" (+01'55")

00:48'44" (+01'38")

10 km

(00:48'44")

00:23'37" (+00'25")

15 km

(01:12'38")

00:23'54" (+00'42")

00:47'06"

20 km

(01:35'50")

00:23'12"

25 km

(02:00'55")

00:25'05" (+01'53")

00:49'10" (+02'04")

30 km

(02:25'00")

00:24'05" (+00'53")

35 km

(02:50'02")

00:25'02" (+01'50")

00:52'11" (+05'05")

40 km

(03:17'11")

00:27'09" (+03'57")

Finish

(03:29:49)

日期: 2020-11-08 06:21 - 總爬升: 165 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2094 Cal - 平均步頻: 208 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+01'18")

1000 / 1000

04'54"

(10'43")

04'54" (+00'24")

1000 / 2000

04'43"

(15'27")

04'43" (+00'13")

1000 / 3000

04'49"

(20'16")

04'49" (+00'19")

1000 / 4000

04'48"

(25'05")

04'48" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

田中人，熱情到把人拖進補給站!

賽前宣言: 歡樂跑

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	162~197	65~79%
2:M馬拉松配速區	197~222	79~89%
3:T乳酸耐力區	222~230	89~92%
4:A無氧耐力區	230~243	92~97.5%
5:I最大耗氧區	243~250	97.5~100%
最大心率為250 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 343.40 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳良乾, 吳月鳳和其他 20 人說推

留言

觀看另 6 則留言

命七天林咖啡，林佩君:不是我，是跑在我前面的2個跑友，還好我及時跑開，才沒糟殃

2020-11-08 21:47 ·

1 個人推

命七天李大哥:沒有輕鬆啦，是成全跟我說跑太慢，吃不到龍蝦

2020-11-08 21:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	04'55"	00:10'45"
3	04'44"	00:15'29"
4	04'49"	00:20'18"
5	04'49"	00:25'07"
6	04'46"	00:29'53"
7	04'46"	00:34'39"
8	04'44"	00:39'23"
9	04'39"	00:44'02"
10	04'42"	00:48'44"
11	04'46"	00:53'30"
12	04'44"	00:58'14"
13	04'44"	01:02'58"
14	05'01"	01:07'59"
15	04'39"	01:12'38"
16	04'42"	01:17'20"
17	04'52"	01:22'12"
18	04'33"	01:26'45"
19	04'30"	01:31'15"
20	04'35"	01:35'50"
21	04'49"	01:40'39"
22	04'37"	01:45'16"
23	05'26"	01:50'42"
24	05'12"	01:55'54"
25	05'01"	02:00'55"
26	04'36"	02:05'31"
27	05'07"	02:10'38"
28	04'40"	02:15'18"
29	04'46"	02:20'04"
30	04'56"	02:25'00"
31	04'35"	02:29'35"
32	05'07"	02:34'42"
33	04'52"	02:39'34"
34	05'25"	02:44'59"
35	05'03"	02:50'02"
36	05'44"	02:55'46"
37	05'00"	03:00'46"
38	05'00"	03:05'46"
39	05'31"	03:11'17"
40	05'54"	03:17'11"
41	05'34"	03:22'45"
42	05'40"	03:28'25"
42.3	04'48"	03:29'51"