洪義昌 2020/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

洪義昌台中
ID 523497

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 06:57:04 | 09:53/km | 第3馬

隘寮下的黃金小鎮(弊車羸馬-週末賽)

官方成績
日期	2020-11-07
成績	06:57:04
總名次	23 / 24
分組名次	- / -
平均速度	09:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:54'12")

00:54'12" (+08'40")

01:42'11" (+07'53")

10 km

(01:42'11")

00:47'59" (+02'27")

15 km

(02:29'52")

00:47'41" (+02'09")

01:34'18"

20 km

(03:16'29")

00:46'37" (+01'05")

25 km

(04:06'52")

00:50'23" (+04'51")

01:35'55" (+01'37")

30 km

(04:52'24")

00:45'32"

Finish

(06:57:04)

日期: 2020-11-07 05:00 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2305 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'21"

(15'21")

15'21" (+06'51")

1000 / 1000

2

10'16"

(25'38")

10'16" (+01'46")

1000 / 2000

3

09'46"

(35'25")

09'46" (+01'16")

1000 / 3000

4

09'10"

(44'35")

09'10" (+00'40")

1000 / 4000

5

09'35"

(54'11")

09'35" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 下次要把跑錶的按鍵鎖起來，今天半路上不小心按停，自己也不知不覺。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 337.56 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林克敏, 星羽和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	15'22"	00:15'22"
2	10'17"	00:25'39"
3	09'47"	00:35'26"
4	09'10"	00:44'36"
5	09'36"	00:54'12"
6	08'56"	01:03'08"
7	10'02"	01:13'10"
8	09'49"	01:22'59"
9	10'41"	01:33'40"
10	08'31"	01:42'11"
11	09'02"	01:51'13"
12	09'24"	02:00'37"
13	10'34"	02:11'11"
14	09'01"	02:20'12"
15	09'40"	02:29'52"
16	09'31"	02:39'23"
17	08'39"	02:48'02"
18	09'59"	02:58'01"
19	08'49"	03:06'50"
20	09'39"	03:16'29"
21	09'02"	03:25'31"
22	11'46"	03:37'17"
23	09'30"	03:46'47"
24	10'26"	03:57'13"
25	09'39"	04:06'52"
26	10'11"	04:17'03"
27	08'41"	04:25'44"
28	09'41"	04:35'25"
29	08'33"	04:43'58"
29.9	09'06"	04:52'24"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h