Po hua Cheng 2020/11/08 訓練日誌

Po hua Cheng 桃園
ID 363770

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Po hua Cheng

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:27:35 | 04:55/km | 第1馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:27:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'05")

00:22'05" (+00'21")

00:44'13"

10 km

(00:44'13")

00:22'08" (+00'24")

15 km

(01:06'47")

00:22'34" (+00'50")

00:44'18" (+00'05")

20 km

(01:28'31")

00:21'44"

25 km

(01:53'22")

00:24'51" (+03'07")

00:48'43" (+04'30")

30 km

(02:17'14")

00:23'52" (+02'08")

35 km

(02:43'09")

00:25'55" (+04'11")

00:56'30" (+12'17")

40 km

(03:13'44")

00:30'35" (+08'51")

Finish

(03:27:35)

日期: 2020-11-08 06:20 - 總爬升: 504 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 2237 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'24")

1000 / 1000

04'22"

(08'54")

04'22" (+00'15")

1000 / 2000

04'21"

(13'16")

04'21" (+00'14")

1000 / 3000

04'22"

(17'38")

04'22" (+00'15")

1000 / 4000

04'26"

(22'05")

04'26" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第三馬成功Sub4,那初馬的目標終於達成，起跑天氣涼爽，決定以4：30完成前半馬，後半馬上下起伏轉彎多，在35K時快抽筋同時被女總一刷過，第一次於補給站停了下來，接下來大腿小腿左腿右腿分工合作輪流抽筋，只能跑一跑停下來拉一拉筋，雖然後面沒有成功Hold住五分速，但這次的YYsports代表隊留下了美好的回憶，這些都將成為養分，深埋是為了破繭成蝶，期待遇見更好的自己，just keep going

賽後評分: 最後3公里全馬跟半馬分流做的不夠好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 259.65 km

母子鱷魚 3代pink& blue 累積 : 1069.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Ace Lin, Cheng Hsuan Wu 和其他 4 人說推

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Po hua Cheng 貴哥下次跟上阿！

2020-11-12 13:39 ·

1 個人推

凌風努力跟上

2020-11-13 10:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'23"	00:08'54"
3	04'22"	00:13'16"
4	04'22"	00:17'38"
5	04'27"	00:22'05"
6	04'27"	00:26'32"
7	04'27"	00:30'59"
8	04'29"	00:35'28"
9	04'19"	00:39'47"
10	04'26"	00:44'13"
11	04'32"	00:48'45"
12	04'32"	00:53'17"
13	04'27"	00:57'44"
14	04'31"	01:02'15"
15	04'32"	01:06'47"
16	04'26"	01:11'13"
17	04'42"	01:15'55"
18	04'21"	01:20'16"
19	04'08"	01:24'24"
20	04'07"	01:28'31"
21	04'26"	01:32'57"
22	04'40"	01:37'37"
23	05'24"	01:43'01"
24	05'20"	01:48'21"
25	05'01"	01:53'22"
26	04'29"	01:57'51"
27	04'56"	02:02'47"
28	04'42"	02:07'29"
29	04'53"	02:12'22"
30	04'52"	02:17'14"
31	04'38"	02:21'52"
32	04'59"	02:26'51"
33	04'59"	02:31'50"
34	05'55"	02:37'45"
35	05'24"	02:43'09"
36	06'24"	02:49'33"
37	04'55"	02:54'28"
38	05'30"	02:59'58"
39	06'38"	03:06'36"
40	07'08"	03:13'44"
41	06'40"	03:20'24"
42	05'21"	03:25'45"
42.4	04'59"	03:27'36"