Junny Lu 2020/11/08 訓練日誌

Junny Lu 雲林
ID 343427

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Junny Lu

恭喜破PB

全馬 | 03:54:43 | 05:33/km | 第2馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:54:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13" (+01'55")

00:55'07" (+02'16")

10 km

(00:55'07")

00:26'54" (+00'36")

15 km

(01:21'25")

00:26'18"

00:52'51"

20 km

(01:47'58")

00:26'33" (+00'15")

25 km

(02:16'13")

00:28'15" (+01'57")

00:55'12" (+02'21")

30 km

(02:43'10")

00:26'57" (+00'39")

35 km

(03:10'54")

00:27'44" (+01'26")

00:57'41" (+04'50")

40 km

(03:40'51")

00:29'57" (+03'39")

Finish

(03:54:43)

日期: 2020-11-08 06:22 - 總爬升: 525 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 3246 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+02'12")

1000 / 1000

05'32"

(12'14")

05'32" (+01'03")

1000 / 2000

05'16"

(17'31")

05'16" (+00'47")

1000 / 3000

05'18"

(22'49")

05'18" (+00'49")

1000 / 4000

05'24"

(28'13")

05'24" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

起初看到人塞那麼長
就有點不想破PB了
後來想說
就用5:20均速當作對自己考驗吧
沒想到35k降速了

賽前宣言: 試

賽後評分: 車跑進來
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 232.52 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Ace Lin, 林明憲和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'33"	00:12'14"
3	05'17"	00:17'31"
4	05'18"	00:22'49"
5	05'24"	00:28'13"
6	05'17"	00:33'30"
7	05'46"	00:39'16"
8	05'19"	00:44'35"
9	05'17"	00:49'52"
10	05'15"	00:55'07"
11	05'23"	01:00'30"
12	05'09"	01:05'39"
13	05'13"	01:10'52"
14	05'13"	01:16'05"
15	05'20"	01:21'25"
16	05'17"	01:26'42"
17	05'39"	01:32'21"
18	05'02"	01:37'23"
19	05'16"	01:42'39"
20	05'19"	01:47'58"
21	05'22"	01:53'20"
22	05'15"	01:58'35"
23	06'15"	02:04'50"
24	06'00"	02:10'50"
25	05'23"	02:16'13"
26	04'30"	02:20'43"
27	05'33"	02:26'16"
28	05'27"	02:31'43"
29	05'28"	02:37'11"
30	05'59"	02:43'10"
31	05'18"	02:48'28"
32	05'38"	02:54'06"
33	05'32"	02:59'38"
34	05'27"	03:05'05"
35	05'49"	03:10'54"
36	05'45"	03:16'39"
37	05'41"	03:22'20"
38	06'23"	03:28'43"
39	05'47"	03:34'30"
40	06'21"	03:40'51"
41	05'47"	03:46'38"
42	05'42"	03:52'20"
42.4	06'02"	03:54'43"