jonathon 2020/11/08 訓練日誌

jonathon 台北市
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全馬 | 03:53:20 | 05:31/km | 第55馬

2020 臺灣米倉田中馬

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:53:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'00")

00:27'00" (+01'18")

00:52'50" (+01'22")

10 km

(00:52'50")

00:25'50" (+00'08")

15 km

(01:18'32")

00:25'42"

00:51'28"

20 km

(01:44'18")

00:25'46" (+00'04")

25 km

(02:13'28")

00:29'10" (+03'28")

00:56'33" (+05'05")

30 km

(02:40'51")

00:27'23" (+01'41")

35 km

(03:10'39")

00:29'48" (+04'06")

01:00'23" (+08'55")

40 km

(03:41'14")

00:30'35" (+04'53")

Finish

(03:53:20)

日期: 2020-11-08 06:20 - 總爬升: 177 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2494 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'44")

1000 / 1000

05'31"

(11'05")

05'31" (+00'42")

1000 / 2000

05'42"

(16'48")

05'42" (+00'53")

1000 / 3000

05'12"

(22'00")

05'12" (+00'23")

1000 / 4000

05'00"

(27'00")

05'00" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 非常值得參加的；鄉民、賽道、大會都很棒，不愧是報名秒殺的比賽。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 267.09 km

Nike Air Pegasus 37 (white) 累積 : 107.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Ace Lin 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'32"	00:11'05"
3	05'43"	00:16'48"
4	05'12"	00:22'00"
5	05'00"	00:27'00"
6	05'02"	00:32'02"
7	05'51"	00:37'53"
8	05'01"	00:42'54"
9	04'50"	00:47'44"
10	05'06"	00:52'50"
11	05'14"	00:58'04"
12	05'10"	01:03'14"
13	05'00"	01:08'14"
14	05'08"	01:13'22"
15	05'10"	01:18'32"
16	05'10"	01:23'42"
17	05'33"	01:29'15"
18	04'50"	01:34'05"
19	05'13"	01:39'18"
20	05'00"	01:44'18"
21	05'18"	01:49'36"
22	05'15"	01:54'51"
23	06'33"	02:01'24"
24	06'14"	02:07'38"
25	05'50"	02:13'28"
26	04'58"	02:18'26"
27	05'46"	02:24'12"
28	05'08"	02:29'20"
29	05'31"	02:34'51"
30	06'00"	02:40'51"
31	05'36"	02:46'27"
32	06'05"	02:52'32"
33	05'56"	02:58'28"
34	06'00"	03:04'28"
35	06'11"	03:10'39"
36	06'18"	03:16'57"
37	05'58"	03:22'55"
38	06'56"	03:29'51"
39	05'48"	03:35'39"
40	05'35"	03:41'14"
41	05'33"	03:46'47"
42	05'29"	03:52'16"
42.2	04'43"	03:53'20"