林青茂 2020/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

林青茂台南
ID 1583

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5.6 km | 00:30:38 | 05:30/km

日期: 2020-11-07 20:19 - 平均心率: 138 - 卡路里: 332 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 05'36" / 05'37" / 05'36" / 05'13" / 05'33" / 05'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'24")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'13")

05'36" (+00'24")

1000 / 2000

3

05'35"

(16'49")

05'35" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'12"

(22'02")

05'12"

1000 / 4000

5

05'33"

(27'35")

05'33" (+00'21")

1000 / 5000

6

03'02"

(30'38")

05'27" (+00'15")

557 / 5557

星期五搬東西不小心扭傷了左腰還不自覺，直到今天中午發現嚴重傍晚趕緊去針灸，為了5421吃完晚餐還吞了一顆止痛藥再去小心的跑了5K交代一下，結果5K流的汗比10K還多，還差一天，希望明天不要更嚴重

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 270.86 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

YU Shu Kao, Grace Wu 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'37"	00:11'13"
3	05'36"	00:16'49"
4	05'13"	00:22'02"
5	05'33"	00:27'35"
5.6	05'28"	00:30'38"

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