廖俊傑 2020/11/07 訓練日誌

廖俊傑新北市
ID 368621

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廖俊傑

44.5 km | 05:32:16 | 07:28/km | 第15馬

2020 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2020-11-07
成績	05:32:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'35")

00:33'35" (+04'16")

01:13'34" (+07'19")

10 km

(01:13'34")

00:39'59" (+10'40")

15 km

(01:54'32")

00:40'58" (+11'39")

01:32'40" (+26'25")

20 km

(02:46'14")

00:51'42" (+22'23")

25 km

(03:29'57")

00:43'43" (+14'24")

01:13'02" (+06'47")

30 km

(03:59'16")

00:29'19"

35 km

(04:34'12")

00:34'56" (+05'37")

01:06'15"

40 km

(05:05'31")

00:31'19" (+02'00")

Finish

(05:32:16)

日期: 2020-11-07 06:31 - 總爬升: 1574 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 3044 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 19°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+02'21")

1000 / 1000

06'51"

(13'55")

06'51" (+02'08")

1000 / 2000

06'48"

(20'43")

06'48" (+02'05")

1000 / 3000

05'40"

(26'24")

05'40" (+00'57")

1000 / 4000

07'09"

(33'34")

07'09" (+02'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 一路吃，肚子有點撐
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 307.41 km

MIZUNO J1GC200417 RIDER24 紅累積 : 701.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'51"	00:13'56"
3	06'48"	00:20'44"
4	05'41"	00:26'25"
5	07'10"	00:33'35"
6	08'39"	00:42'14"
7	06'35"	00:48'49"
8	08'08"	00:56'57"
9	07'41"	01:04'38"
10	08'56"	01:13'34"
11	10'42"	01:24'16"
12	08'19"	01:32'35"
13	08'09"	01:40'44"
14	07'48"	01:48'32"
15	06'00"	01:54'32"
16	08'41"	02:03'13"
17	10'45"	02:13'58"
18	09'58"	02:23'56"
19	11'31"	02:35'27"
20	10'47"	02:46'14"
21	10'34"	02:56'48"
22	05'27"	03:02'15"
23	13'17"	03:15'32"
24	09'18"	03:24'50"
25	05'07"	03:29'57"
26	05'00"	03:34'57"
27	05'31"	03:40'28"
28	05'51"	03:46'19"
29	05'50"	03:52'09"
30	07'07"	03:59'16"
31	08'35"	04:07'51"
32	07'16"	04:15'07"
33	06'05"	04:21'12"
34	07'52"	04:29'04"
35	05'08"	04:34'12"
36	06'44"	04:40'56"
37	07'00"	04:47'56"
38	07'00"	04:54'56"
39	04'43"	04:59'39"
40	05'52"	05:05'31"
41	09'19"	05:14'50"
42	06'25"	05:21'15"
43	05'44"	05:26'59"
43.9	05'50"	05:32'16"