蕭蕭蕭 2020/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

蕭蕭蕭台中
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恭喜完成了初半馬

22.0 km | 01:46:13 | 04:49/km | 第1半馬

2020 臺中國際馬拉松－臺灣燈會璀璨臺中(原臺中花博馬)

官方成績
日期	2020-11-01
成績	01:46:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'08")

00:23'08" (+04'04")

00:46'54"

10 km

(00:46'54")

00:23'46" (+04'42")

15 km

(01:18'50")

00:31'56" (+12'52")

00:51'00" (+04'06")

20 km

(01:37'54")

00:19'04"

Finish

(01:46:13)

日期: 2020-11-01 06:30 - 總爬升: 459 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 1075 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'26"

(04'26")

04'26" (+00'01")

1000 / 1000

2

04'25"

(08'51")

04'25"

1000 / 2000

3

04'35"

(13'27")

04'35" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'57"

(18'24")

04'57" (+00'32")

1000 / 4000

5

04'43"

(23'08")

04'43" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 堅持下去！

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 119.10 km

ASICS GLIDERIDE 累積 : 911.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

井口麗子和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'26"	00:08'52"
3	04'35"	00:13'27"
4	04'58"	00:18'25"
5	04'43"	00:23'08"
6	04'52"	00:28'00"
7	04'46"	00:32'46"
8	05'09"	00:37'55"
9	04'28"	00:42'23"
10	04'31"	00:46'54"
11	06'26"	00:53'20"
12	04'55"	00:58'15"
13	04'51"	01:03'06"
14	04'40"	01:07'46"
15	11'04"	01:18'50"
16	00'01"	01:18'51"
17	04'29"	01:23'20"
18	04'52"	01:28'12"
19	04'56"	01:33'08"
20	04'46"	01:37'54"
21	05'01"	01:42'55"
21.7	04'40"	01:46'14"

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