11/23 廣州馬拉松
第一次在狀態很好，裝備很足，補給很到位的情況下，跑出好成績，是有點意想不到可以保持力量去跑到終點。

因為有去年經驗，所以到廣州花城廣場後，存好行李就馬上到起步點聚集處，等候鳴槍的一刻。應該是早上8點，還有40分鐘就開跑，那時聚集人數不算多。但不久就越來越擁擠，人潮總是往前靠攏，本來想叫阿磊一起等候，站得比較前排位置，怎知叫他，他聽不到，卻見他走去歸隊拍照。我不拍什麼照片了。安心在較前的位置等候好得多。更何況去年已知道，廣馬起步點不設晶片感應地毯，所以是無法顯示個人跑步時間，無論你在前或在後很遠都以大會鳴槍一刻統一計算成績和時間。所以排在後面就很不利，往往要多了幾分鐘成為個人大會認定成績。

即使廣馬有分區集合，但卻不見有大會人員去嚴厲執行，結果竟然發現有幾位半馬賽手混入我們全馬聚集區內，這樣他們就平白可以先跑幾分鐘，比後面半程馬拉松的賽手快了數分鐘。這真的很不公平，而且大會不嚴厲執行也顯得不夠專業，和重全馬，忽視半馬了。（我已不覺得奇怪，因為去年我跑半馬已經是這樣）

大會廣播系統很爛，我在最前等候區，僅僅在Elite group邀請賽手區後面，仍是完全聽不到任何廣播，所以在場聚集的一眾賽手是完全不知道大會進行些什麼。在旁的幾位美女跳熱身操也沒有太多人留意到。到預訂開跑的8點鐘還沒能鳴槍起跑，最後等到7分鐘多人潮越來越有點不耐煩地鼓譟起來，才突然聽到槍聲。這樣做法，大會run down 安排完全不夠專業，有點失望。

我過起步點時候大會時鐘只過了20多秒。我們一起跑，人比較多，但仍可展開闊步，盡情享受跑馬拉松的歡樂和高潮。幾公里過後，就見到鐵城隊友金鵬超於我，他還叫我加油偉哥。然後就是Lee良大哥，Guoguojin高手超越我。我並沒有因此影響自己應跑的配速，以不快不慢的穩定步伐往前跑。我很專注的跑步方法，留意路況和跑姿，呼吸，我覺得一不落場去跑，落場就要專心，全心全意去跑出自我的風采。這是我的風格，不同他人，快慢好醜都是自己的成績，盡力就好了。

氣溫比較熱，所以我帶足鹽片，起跑前20分鐘我已吃了一條能量膠，這是我在上次三連馬學來的技巧，補給到位的話，我體能不會那麼容易下降，這樣也可以容易保持速度。當然我還是會欣賞沿途風光。大概5公里過後就見到非洲選手在對面逆向馬路衝過了，真的快得厲害。

到10公里我已吃第一粒鹽片，但不小心掉了，結果就只有5粒作今次全馬鹽分補充。還好，分配上沒有什麼差錯，結果我跑整個廣馬全程都沒有覺得抽筋或有抽筋的現象出現。這是比北馬，上馬好很多了，經驗累積還是很有幫助，知道自己體能變化和需要，一切準備妥當，那就無往而不利。而且前一晚在廣州酒店睡得很好，9時多就睡覺了。只起來開門給同房的跑友，然後又睡回去，直到早上5：50

當跑過獵得大橋時，就看到赤腳大仙老徐很快地超越我，登上坡道，然後就是我們鐵城之寶，73歲的老告也跑從後而至，我沒有刻意去加快追回什麼。一直用自己配速，上橋，下橋加速然後轉入河南的路上，右拐往琶洲展覽中心跑去，一路老郜大哥在附近一起並跑著，很穩定的速度，下隧道，上坡回路面，這時大概16-17公里處，我看到小馬哥在前走路上坡，覺得很奇怪，為何那麼早就要走路上這個小坡，有點不正常，因為全馬是42公里，現在還沒到17公里就要走路，怎樣才完成整個全馬呢？我經過他身邊，說聲加油，之後就和他在路面跑了一下，就不見他再跟隨了。心裡知道不妙。

到折回點跑向獵得大橋方向，過隧道前也發現老郜再不能跟著我的跑速前進，於是很快也不見老郜在旁，然後一個人在跑道繼續努力。這時候確實有點炎熱，過20公里，我查看了大會時鐘，剛好是1：44，雖然不是很快，但這個速度我應付得來，不算艱難。就這樣沿著珠江邊，在河南往東面跑去。到25公里處我見到老李，他穿著開發區的跑步背心，背影一下認得出了。我很快就和他並排跑，打了招呼後，他跑快一點，但不久又在一個小隧道上坡時候超越了他，之後就不再見他影踪了。這一帶馬路旁有不少圍觀吶喊者為我們打氣，也見了兩次救護車匆匆駛過，應該是有跑手出現救護情況吧。前面一直有一位大哥，穿背心的一直在我前面幾公里跑著，快要過人民橋返回廣州河北時，30公里，我查看了大會時鐘，當時時間是2：38，我馬上意識到這十公里我跑得不差，有機會保持著計較高的速度去完成這次馬拉松。心裡有點安慰，因為氣溫已經是25-27度左右，算是一個不太有利的情況下比賽，我仍能保持到這個時間，感覺比北馬舒服多了。

過人民橋，跑手已不多，不擁擠了，雖然太陽直曬在我們肌膚上，但仍舊不減速度地過橋後右轉，跑過南方大廈，一些古老區域，三十年前來過這裡的記憶和現在跑過的街道上比較，真的改變很大，以前的渡輪碼頭完全不見了，改為是沿江行人道，一片大都會的感覺，失去當你懷舊味道。這時的道路正好有樹蔭遮擋著太陽，於是變得沒有原先的炎熱。這樣一公里一公里逼近終點。

在過35公里時候，我偶爾聽到路邊有保安人員說，為何這些跑手都疲態畢露，速度顯然慢下來，是的，這幾公里真的是放慢了，但仍舊超越一些廣州跑族朋友，有認識的，沒認識的，我都打個招呼，互相鼓勵一下。我查看大會時鐘，是3：05，這樣粗略一算，如果在這最後7公里能保持6分配速去跑到終點，我應該可以在3：50前完成，於是一路跑，一路查看每公里配速，盡力在6分鐘內完成，越快越能保證可以在好成績下完賽。這個計算方法是我在大阪開始學到的，開始頭30公里我不會去計算什麼，但到35公里就要看如何結尾，同時按當時體能情況下去分配好餘下的7.2公里配速。

到40公里我看到大會時鐘剛好打出很容易記下的數字，就是3：33：33，五個3數字出現，心情頓然更醒神起來，這是一個很不錯的時間，因為我若能保持12分鐘跑完2.2公里的話，我必定可以跑在3：45的時間裡。只要我不出什麼意外，就可以達到這個目標。餘下2.2公里，我盡力去跑，其實在之前練習裡，我已多次鍛煉最後三公里衝刺時的加速（起碼不要跌速），現在正好大派用場，在今次補給足夠和到位的情況下，最後3.2公里我已在穩定的5分半配速內一直跑到終點。

在臨進入最後200米前的亞運會場地外圈時候，我和幾位跑手一起拼跑著，我大聲向他們鼓勵，說頂着，加油，美女加油啊，這樣便和兩位男子，一位女子先後只差一秒時間衝過終點，抬頭看了終點時鐘正好打著 3：45：50秒

我快樂地衝過這一刻，滿意和開心下完成這次馬拉松。這是一次很讓自己快慰的比賽，不只是PB，超越了北京馬的時間（3：50）也是感覺上比較舒服下完成，不至於像北馬那次跑得快要抽筋，快要支持不住的情況下完成，這是最完美，最能享受的情況下完賽。夫復何求啊！