陳晉弘 2020/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

陳晉弘嘉義
ID 364544

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12.5 km | 00:45:04 | 03:36/km

2020 跑出金虎爺全國路跑賽

官方成績
日期	2020-11-01
成績	00:45:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:36/km

日期: 2020-11-01 06:00 - 平均心率: 162 - 卡路里: 462 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'37"

(03'37")

03'37" (+00'06")

1000 / 1000

2

03'33"

(07'11")

03'33" (+00'02")

1000 / 2000

3

03'37"

(10'49")

03'37" (+00'06")

1000 / 3000

4

03'42"

(14'32")

03'42" (+00'11")

1000 / 4000

5

03'40"

(18'13")

03'40" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

金虎爺路跑總5，狀況不錯，均速3:40內，今年跑最好的一場，往後的賽事繼續加油！

賽前宣言: 抽股票

賽後評分: 每年必來，規劃的不錯，不過領東西太遠了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 331.13 km

NIKE ZoomX Vaporfly NEXT% 累積 : 513.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Lisa Chang, 陳清榮和其他 10 人說推

·

翁世鴻太誇張了弘哥

2020-11-01 09:30 ·

Chi-Hung Liao 太神了，這個成績。

2020-11-01 12:11 ·


	目標心跳區間: 129~ 169

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'38"	00:03'38"
2	03'34"	00:07'12"
3	03'37"	00:10'49"
4	03'43"	00:14'32"
5	03'41"	00:18'13"
6	03'41"	00:21'54"
7	03'45"	00:25'39"
8	03'42"	00:29'21"
9	03'44"	00:33'05"
10	03'39"	00:36'44"
11	03'42"	00:40'26"
12	03'32"	00:43'58"
12.4	03'02"	00:45'05"

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