7.1 km | 00:38:15 | 05:22/km日期: 2020-10-29 16:35 - 地點: 甜 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 461 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 29°C - 濕度: 64%
Pace: 05'06" / 05'39" / 05'07" / 05'29" / 05'13" / 05'51" / 05'14" / 05'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'40" (+00'05") | 250 / 250 |
| 2 | | 07'37" (+04'02") | 150 / 400 |
| 3 | | 03'46" (+00'11") | 250 / 650 |
| 4 | | 08'31" (+04'56") | 150 / 800 |
| 5 | | 03'45" (+00'10") | 250 / 1050 |
| 6 | | 08'19" (+04'44") | 150 / 1200 |
| 7 | | 03'46" (+00'11") | 250 / 1450 |
| 8 | | 08'30" (+04'55") | 150 / 1599 |
| 9 | | 03'38" (+00'03") | 250 / 1849 |
| 10 | | 07'41" (+04'06") | 150 / 1999 |
| 11 | | 03'45" (+00'10") | 250 / 2250 |
| 12 | | 08'06" (+04'31") | 150 / 2400 |
| 13 | | 03'42" (+00'07") | 250 / 2650 |
| 14 | | 08'33" (+04'58") | 150 / 2800 |
| 15 | | 03'38" (+00'03") | 250 / 3050 |
| 16 | | 07'16" (+03'41") | 150 / 3199 |
| 17 | | 03'40" (+00'05") | 250 / 3449 |
| 18 | | 08'17" (+04'42") | 150 / 3599 |
| 19 | | 03'35" | 250 / 3849 |
| 20 | | 07'47" (+04'12") | 150 / 3999 |
| 21 | | 03'40" (+00'05") | 250 / 4250 |
| 22 | | 07'55" (+04'20") | 150 / 4400 |
| 23 | | 03'42" (+00'07") | 250 / 4650 |
| 24 | | 08'53" (+05'18") | 150 / 4800 |
| 25 | | 03'44" (+00'09") | 250 / 5050 |
| 26 | | 08'13" (+04'38") | 150 / 5200 |
| 27 | | 05'35" (+02'00") | 1000 / 6200 |
| 28 | | 05'14" (+01'39") | 911 / 7111 |
週四晚安！
間歇訓練
250公尺快跑13次
150公尺慢跑13次
配速3‘40“~3’44"~3'48"
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 330.98 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'06" | 00:05'06" |
| 2 | 05'39" | 00:10'45" |
| 3 | 05'07" | 00:15'52" |
| 4 | 05'29" | 00:21'21" |
| 5 | 05'13" | 00:26'34" |
| 6 | 05'51" | 00:32'25" |
| 7 | 05'14" | 00:37'39" |
| 7.1 | 05'31" | 00:38'16" |
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