Chia-ling Tsai 2020/10/25 訓練日誌

Chia-ling Tsai 雲林
ID 411263

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Chia-ling Tsai

53.1 km | 03:44:12 | 14.2 km/h

日期: 2020-10-25 14:01 - 平均心率: 130 - 卡路里: 903 Cal - 平均步頻: 114

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'44"

(03'44")

16.07 (-12.50)

1000 / 1000

03'27"

(07'12")

17.39 (-11.18)

1000 / 2000

02'57"

(10'09")

20.34 (-8.23)

1000 / 3000

03'14"

(13'23")

18.56 (-10.01)

1000 / 4000

03'01"

(16'25")

19.89 (-8.68)

1000 / 5000

展開計圈分析

03'09"

(19'35")

19.05 (-9.52)

1000 / 6000

03'49"

(23'24")

15.72 (-12.85)

1000 / 7000

14'32"

(37'56")

4.13 (-24.44)

1000 / 8000

02'53"

(40'50")

20.81 (-7.76)

1000 / 9000

03'30"

(44'20")

17.14 (-11.43)

1000 / 10000

02'06"

(46'27")

28.57

1000 / 11000

02'46"

(49'14")

21.69 (-6.88)

1000 / 12000

03'01"

(52'15")

19.89 (-8.68)

1000 / 13000

02'59"

(55'14")

20.11 (-8.46)

1000 / 14000

02'50"

(58'05")

21.18 (-7.39)

1000 / 15000

02'45"

(01:00'51")

21.82 (-6.75)

1000 / 16000

02'26"

(01:03'18")

24.66 (-3.91)

1000 / 17000

03'04"

(01:06'22")

19.57 (-9.01)

1000 / 18000

02'43"

(01:09'05")

22.09 (-6.49)

1000 / 19000

02'44"

(01:11'50")

21.95 (-6.62)

1000 / 20000

02'17"

(01:14'08")

26.28 (-2.29)

1000 / 21000

02'18"

(01:16'26")

26.09 (-2.48)

1000 / 22000

02'26"

(01:18'53")

24.66 (-3.91)

1000 / 23000

03'03"

(01:21'56")

19.67 (-8.90)

1000 / 24000

08'14"

(01:30'10")

7.29 (-21.28)

1000 / 25000

00'10"

(01:30'21")

4.66 (-23.91)

14 / 25014

12'17"

(01:42'39")

4.88 (-23.69)

1000 / 26014

19'25"

(02:02'05")

3.09 (-25.48)

1000 / 27014

11'07"

(02:13'12")

5.40 (-23.17)

1000 / 28014

03'26"

(02:16'39")

17.48 (-11.10)

1000 / 29014

02'41"

(02:19'21")

22.36 (-6.21)

1000 / 30014

02'58"

(02:22'19")

20.22 (-8.35)

1000 / 31014

02'50"

(02:25'09")

21.18 (-7.39)

1000 / 32014

02'52"

(02:28'02")

20.93 (-7.64)

1000 / 33014

02'47"

(02:30'49")

21.56 (-7.01)

1000 / 34014

03'06"

(02:33'56")

19.35 (-9.22)

1000 / 35014

03'08"

(02:37'04")

19.15 (-9.42)

1000 / 36014

02'54"

(02:39'59")

20.69 (-7.88)

1000 / 37014

02'55"

(02:42'54")

20.57 (-8.00)

1000 / 38014

02'54"

(02:45'49")

20.69 (-7.88)

1000 / 39014

03'55"

(02:49'44")

15.32 (-13.25)

1000 / 40014

03'33"

(02:53'18")

16.90 (-11.67)

1000 / 41014

03'00"

(02:56'18")

20.00 (-8.57)

1000 / 42014

08'31"

(03:04'49")

7.05 (-21.53)

1000 / 43014

08'22"

(03:13'12")

7.17 (-21.40)

1000 / 44014

03'01"

(03:16'14")

19.89 (-8.68)

1000 / 45014

03'46"

(03:20'00")

15.93 (-12.64)

1000 / 46014

02'47"

(03:22'48")

21.56 (-7.01)

1000 / 47014

03'08"

(03:25'56")

19.15 (-9.42)

1000 / 48014

02'55"

(03:28'52")

20.57 (-8.00)

1000 / 49014

02'47"

(03:31'39")

21.56 (-7.01)

1000 / 50014

03'21"

(03:35'00")

17.91 (-10.66)

1000 / 51014

03'49"

(03:38'50")

15.72 (-12.85)

1000 / 52014

05'13"

(03:44'04")

11.50 (-17.07)

1000 / 53014

00'07"

(03:44'12")

19.67 (-8.90)

42 / 53056

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由於不太能練跑，東初哥建議騎腳踏車練練四頭肌，於是今天又有了鐵馬訓練--騎到新港奉天宮，來回50公里左右。
下午2點出發，沿著濁幹線騎到土庫，在六房媽祖今年供奉處停留，發現原來這裡會提供素食、甜品和飲料給來參訪的香客，也對免洗用具規劃分類回收。還有民眾會前來讓新車進行「淨車」儀式，真是漲見識呢!
接著騎到「酸菜的故鄉」——大埤，果然有聞到陣陣酸菜味，後來發現原來田邊的水泥大圓池(或方形)竟是酸菜醃製桶=口=!!!也太大了吧~
約一個小時半抵達目的地——新港奉天宮，聽說每年金虎爺路跑的起點都是在這裡。再度去7-11點了大杯拿鐵休息暢飲，買了包新港飴伴手禮當作到此一遊的證據(X，去廟裡拜拜上個廁所，接著返回~
行經土庫某處，東初哥發現有一堆人在田裡活動，看似是給民眾免費採蔥，於是便過去採收了一袋，恩....我實在是不會判斷怎樣的蔥能採.....(汗。有的民眾採了一大堆，還準備了大塑膠桶來裝，不知道是不是拿去轉手賣呢？
今天天氣算不錯，沒有大太陽，風也不會太大，最後共騎了53公里，只有某些需要加速追上前輩的時候四頭肌才會出現痠痛感，看來我腳力還行...?!
然後今天在東初哥的招攬下，一時腦熱報了明年的卓蘭馬全馬....
(還是都祈求媽祖保佑我腳傷快好，能順利完賽接下來的半馬和初馬啊啊啊~合掌)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 143.30 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

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張清榮早安安，新週運動愉悅，騎舒心愉快，漂亮長距離自主訓練，讚ㄟ，加油，加油

2020-10-26 11:47 ·

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江大俠騎腳踏車最重要的裝備是安全帽，帶好帶滿喔，記得我有一次跟朋友去騎山路，朋友失控撞車，全身多處骨折，鼻梁及臉骨也裂，安全帽破裂成三塊，腦部卻沒事，醫生説是安全帽救了他.

2020-10-26 22:45 ·

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.0	-0.8 %
2	17.4	-0.4 %
3	20.2	-0.6 %
4	18.6	1.0 %
5	19.9	-0.2 %
6	18.9	-0.5 %
7	15.7	2.3 %
8	4.1	-2.7 %
9	20.8	-1.4 %
10	17.1	2.0 %
11	28.6	-0.9 %
12	21.6	1.0 %
13	19.9	-0.6 %
14	20.0	1.0 %
15	21.2	-0.3 %
16	21.7	-0.4 %
17	24.5	-1.0 %
18	19.6	-0.6 %
19	22.0	-0.3 %
20	22.0	-0.4 %
21	26.1	-0.3 %
22	25.9	0.0 %
23	24.7	-0.2 %
24	19.7	1.2 %
25	7.1	5.3 %
26	4.9	-4.8 %
27	3.1	-1.3 %
28	5.3	-4.1 %
29	17.3	-1.0 %
30	22.6	-0.6 %
31	20.0	1.0 %
32	21.2	1.0 %
33	20.7	1.0 %
34	21.6	-0.2 %
35	19.4	1.0 %
36	19.0	-1.1 %
37	20.8	1.7 %
38	20.5	1.7 %
39	20.6	-0.2 %
40	15.4	-1.7 %
41	16.7	2.2 %
42	20.1	2.0 %
43	9.6	-1.5 %
44	5.6	-0.4 %
45	20.0	-0.2 %
46	15.9	2.0 %
47	21.6	1.2 %
48	19.3	1.3 %
49	20.1	-0.4 %
50	21.4	1.0 %
51	18.0	1.0 %
52	15.6	1.0 %
53	11.5	2.0 %
53.1	25.5	1.0 %