林政東 2020/10/11 訓練日誌

林政東彰化
ID 524866

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林政東

全馬 | 04:25:10 | 06:17/km | 第3馬

母子鱷魚首屆國際丫拖馬拉松-臺中場

官方成績
日期	2020-10-11
成績	04:25:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'54")

00:27'54"

00:56'03"

10 km

(00:56'03")

00:28'09" (+00'15")

15 km

(01:27'47")

00:31'44" (+03'50")

01:01'52" (+05'49")

20 km

(01:57'55")

00:30'08" (+02'14")

25 km

(02:28'00")

00:30'05" (+02'11")

01:00'31" (+04'28")

30 km

(02:58'26")

00:30'26" (+02'32")

35 km

(03:32'13")

00:33'47" (+05'53")

01:11'18" (+15'15")

40 km

(04:09'44")

00:37'31" (+09'37")

Finish

(04:25:10)

日期: 2020-10-11 06:00 - 總爬升: 295 m - 地點: 台中市后里區 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 3577 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43"

1000 / 1000

05'03"

(09'46")

05'03" (+00'20")

1000 / 2000

04'43"

(14'30")

04'43"

1000 / 3000

05'41"

(20'11")

05'41" (+00'58")

1000 / 4000

05'44"

(25'55")

05'44" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一主辦就能如此真的不錯；協辦大腳丫長跑
也很用心，給所有跑者都很開心🥳⋯⋯

賽後評分: 都很好👍......
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 314.09 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林克敏說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	05'04"	00:09'47"
3	04'43"	00:14'30"
4	05'42"	00:20'12"
5	07'42"	00:27'54"
6	03'19"	00:31'13"
7	06'05"	00:37'18"
8	05'45"	00:43'03"
9	06'20"	00:49'23"
10	06'40"	00:56'03"
11	06'40"	01:02'43"
12	06'12"	01:08'55"
13	06'35"	01:15'30"
14	05'57"	01:21'27"
15	06'20"	01:27'47"
16	06'37"	01:34'24"
17	05'57"	01:40'21"
18	06'24"	01:46'45"
19	05'35"	01:52'20"
20	05'35"	01:57'55"
21	06'09"	02:04'04"
22	05'33"	02:09'37"
23	06'41"	02:16'18"
24	05'58"	02:22'16"
25	05'44"	02:28'00"
26	06'30"	02:34'30"
27	05'45"	02:40'15"
28	06'06"	02:46'21"
29	05'45"	02:52'06"
30	06'20"	02:58'26"
31	05'50"	03:04'16"
32	06'44"	03:11'00"
33	05'40"	03:16'40"
34	08'07"	03:24'47"
35	07'26"	03:32'13"
36	07'01"	03:39'14"
37	07'23"	03:46'37"
38	07'46"	03:54'23"
39	06'56"	04:01'19"
40	08'25"	04:09'44"
41	06'19"	04:16'03"
42	07'25"	04:23'28"
42.3	06'08"	04:25'11"