12.4 km | 01:00:40 | 04:52/km日期: 2013-03-21 05:47 - 地點: 竹圍碼頭<->洲美快速道路 - 天氣: 陰 - 平均心率: 160 - 卡路里: 716 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 80%
Pace: 06'12" / 04'55" / 04'50" / 04'46" / 04'30" / 04'26" / 04'18" / 04'12" / 04'14" / 04'19" / 04'24" / 06'32" / 07'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'09" (+01'57") | 1010 / 1010 |
| 2 | | 04'54" (+00'42") | 1014 / 2025 |
| 3 | | 04'49" (+00'37") | 1002 / 3027 |
| 4 | | 04'46" (+00'34") | 999 / 4027 |
| 5 | | 04'29" (+00'17") | 992 / 5019 |
| 6 | | 04'25" (+00'13") | 1002 / 6022 |
| 7 | | 04'18" (+00'06") | 998 / 7020 |
| 8 | | 04'12" | 999 / 8019 |
| 9 | | 04'14" (+00'02") | 1006 / 9026 |
| 10 | | 04'18" (+00'06") | 1000 / 10026 |
| 11 | | 04'27" (+00'15") | 1017 / 11044 |
| 12 | | 06'32" (+02'20") | 1003 / 12047 |
| 13 | | 07'08" (+02'56") | 373 / 12421 |
由於喉嚨不太舒服吃了藥休息了兩天，今天一開始跑起來不太有力加上一點逆風，前段速度拉不太起來，折返後順風身體也開始進入狀況，速度才進到4:20。黃區快跑加到30分鐘。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
174.03 km 
ASICS TARTHER 30TH 累積 :
783.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'12" | 00:06'12" |
| 2 | 04'55" | 00:11'07" |
| 3 | 04'50" | 00:15'57" |
| 4 | 04'46" | 00:20'43" |
| 5 | 04'30" | 00:25'13" |
| 6 | 04'26" | 00:29'39" |
| 7 | 04'18" | 00:33'57" |
| 8 | 04'12" | 00:38'09" |
| 9 | 04'14" | 00:42'23" |
| 10 | 04'19" | 00:46'42" |
| 11 | 04'24" | 00:51'06" |
| 12 | 06'32" | 00:57'38" |
| 12.4 | 07'06" | 01:00'40" |
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