早上氣溫20度 舒適
經過貳天賽前路跑練習 今天路跑休兵
上半身重量訓練
仰臥起坐50下 吊單槓半分鐘2次 拉單槓5下 再伏地挺身10下 休息片刻
下水游捷式1000公尺 水溫23度 游後進蒸氣室及烤箱 讓身體寒氣逼出汗來 雙腿入冰水池 鬆弛肌肉後 沖冷水澡後換衣服返家 結束今天的活動