21.3 km | 01:40:34 | 04:42/km日期: 2020-10-23 19:33 - 總爬升: 281 m - 地點: 亂跑繞一圈 - 天氣: 晚上 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1094 Cal - 總步數: 18980 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 77%
Pace: 04'39" / 04'49" / 04'46" / 05'07" / 04'38" / 04'39" / 04'39" / 04'40" / 04'44" / 04'27" / 04'40" / 04'27" / 04'27" / 04'34" / 04'32" / 04'29" / 04'18" / 04'10" / 04'51" / 04'37" / 04'49" / 10'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'40" (+00'29") | 802 / 802 | 185 / 115 |
| 2 | | 04'56" (+00'45") | 800 / 1602 | 186 / 108 |
| 3 | | 04'47" (+00'36") | 801 / 2404 | 186 / 112 |
| 4 | | 04'57" (+00'46") | 802 / 3206 | 186 / 107 |
| 5 | | 05'15" (+01'04") | 802 / 4009 | 185 / 102 |
| 6 | | 04'42" (+00'31") | 802 / 4811 | 187 / 112 |
| 7 | | 04'39" (+00'28") | 801 / 5613 | 188 / 114 |
| 8 | | 04'43" (+00'32") | 801 / 6415 | 188 / 112 |
| 9 | | 04'49" (+00'38") | 801 / 7216 | 188 / 109 |
| 10 | | 04'38" (+00'27") | 800 / 8016 | 189 / 113 |
| 11 | | 04'49" (+00'38") | 801 / 8818 | 188 / 110 |
| 12 | | 04'35" (+00'24") | 802 / 9620 | 188 / 115 |
| 13 | | 04'34" (+00'23") | 800 / 10420 | 189 / 115 |
| 14 | | 04'36" (+00'25") | 800 / 11221 | 188 / 115 |
| 15 | | 04'36" (+00'25") | 800 / 12021 | 189 / 114 |
| 16 | | 04'31" (+00'20") | 802 / 12823 | 188 / 116 |
| 17 | | 04'37" (+00'26") | 800 / 13624 | 189 / 114 |
| 18 | | 04'38" (+00'27") | 801 / 14426 | 189 / 113 |
| 19 | | 04'38" (+00'27") | 800 / 15226 | 188 / 114 |
| 20 | | 04'28" (+00'17") | 800 / 16026 | 192 / 115 |
| 21 | | 04'21" (+00'10") | 801 / 16828 | 193 / 118 |
| 22 | | 04'11" | 801 / 17629 | 194 / 122 |
| 23 | | 04'49" (+00'38") | 801 / 18431 | 189 / 109 |
| 24 | | 04'57" (+00'46") | 801 / 19233 | 188 / 107 |
| 25 | | 04'57" (+00'46") | 803 / 20036 | 187 / 107 |
| 26 | | 04'36" (+00'25") | 803 / 20839 | 190 / 114 |
| 27 | | 05'17" (+01'06") | 497 / 21336 | 185 / 101 |
原想下班就先跑16k，不巧有飄一陣微雨，只好改為吃飽飯後休息約一個半小時再運動，今晚微涼本想穿長䄂跑，但決定還是穿背心和短褲出門，原預設跑16k~18k左右，不過感覺體力足，就在元智多繞一些，再加上跑回去的里程，湊足一個不停機無補給的半馬練習
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 104~126 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 126~142 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 142~147 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 147~156 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 156~160 | 97.5~100% |
| 最大心率為160 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
403.20 km 
ASICS TARTHEREDGE 2 橘紅 26.5 累積 :
2830.1 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'39" | 00:04'39" |
| 2 | 04'49" | 00:09'28" |
| 3 | 04'46" | 00:14'14" |
| 4 | 05'07" | 00:19'21" |
| 5 | 04'38" | 00:23'59" |
| 6 | 04'39" | 00:28'38" |
| 7 | 04'39" | 00:33'17" |
| 8 | 04'40" | 00:37'57" |
| 9 | 04'44" | 00:42'41" |
| 10 | 04'27" | 00:47'08" |
| 11 | 04'40" | 00:51'48" |
| 12 | 04'27" | 00:56'15" |
| 13 | 04'27" | 01:00'42" |
| 14 | 04'34" | 01:05'16" |
| 15 | 04'32" | 01:09'48" |
| 16 | 04'29" | 01:14'17" |
| 17 | 04'18" | 01:18'35" |
| 18 | 04'10" | 01:22'45" |
| 19 | 04'51" | 01:27'36" |
| 20 | 04'37" | 01:32'13" |
| 21 | 04'49" | 01:37'02" |
| 21.3 | 10'26" | 01:40'34" |
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