Leighton 2014/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

Leighton 台中
ID 10890

13 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

18.1 km | 01:45:21 | 05:49/km

日期: 2014-11-12 19:42 - 總爬升: 116 m - 地點: 四張犁 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1119 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 65%

Pace: 04'57" / 05'23" / 05'34" / 06'29" / 05'40" / 06'07" / 05'26" / 05'29" / 06'16" / 05'30" / 05'46" / 05'53" / 06'49" / 05'40" / 06'03" / 05'39" / 06'01" / 06'01" / 07'06" /

離半馬活動愈來愈近了，沒坡可練，那就練個長距離囉~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 101.33 km

GPX 上傳 | 10 years ago

魏慶松, Shanbao Wu 和其他 27 人說推

·

Leni 好棒哦！四川這今晚12度，突然有點懷念台中的溫暖 =)

2014-11-12 23:01 ·

1 個人推

Leighton 明天台灣也要開始變冷了，剛剛已經開始下雨，在四川腳沒癢呀？

2014-11-12 23:44 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'23"	00:10'20"
3	05'34"	00:15'54"
4	06'29"	00:22'23"
5	05'40"	00:28'03"
6	06'07"	00:34'10"
7	05'26"	00:39'36"
8	05'29"	00:45'05"
9	06'16"	00:51'21"
10	05'30"	00:56'51"
11	05'46"	01:02'37"
12	05'53"	01:08'30"
13	06'49"	01:15'19"
14	05'40"	01:20'59"
15	06'03"	01:27'02"
16	05'39"	01:32'41"
17	06'01"	01:38'42"
18	06'01"	01:44'43"
18.1	07'03"	01:45'21"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:48:43 | 04:44/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:39 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:01 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:46:58 | 04:37/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:32 | 04:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:29 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:39 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:35 | 04:47/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.5 km | 01:20:40 | 07:39/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 00:56:01 | 17.1 km/h

EM 上傳了新日誌

6.0 km | 00:38:11 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

randallkwo 上傳了新日誌

3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

randallkwo 上傳了新日誌

30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km