Cater Chang 2020/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

Cater Chang 基隆
ID 370352

21 位追隨者

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23.0 km | 02:24:38 | 06:17/km | 第16半馬

2020南天武聖盃路跑健走嘉年華

官方成績
日期	2020-10-18
成績	02:24:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'09")

00:25'09"

00:50'49"

10 km

(00:50'49")

00:25'40" (+00'31")

15 km

(01:21'32")

00:30'43" (+05'34")

01:07'45" (+16'56")

20 km

(01:58'34")

00:37'02" (+11'53")

Finish

(02:24:38)

日期: 2020-10-18 06:33 - 地點: 228東峰公園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2253 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'30")

1000 / 1000

2

04'49"

(10'08")

04'49"

1000 / 2000

3

04'54"

(15'03")

04'54" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'12"

(20'15")

05'12" (+00'23")

1000 / 4000

5

04'54"

(25'09")

04'54" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑完10k學一位阿伯吃香蕉喝水，吃完就掉速了，到18k右小腿肚抽筋十多次，一路撐到終點，我.....要好好休息啦

賽後評分: 補給有夠差，交管也不好
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 70.13 km

母子鱷魚四代(白)Y拖 40 累積 : 971.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

邱奕忠, ~龜~ 和其他 3 人說推

·

邱奕洋在休……你會更嚴重……還是要維持基本盤

2020-10-18 16:18 ·

Cater Chang 我很怕這星期桃園接力無法跑，現在左腳盤是腫的

2020-10-19 21:35 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'49"	00:10'08"
3	04'54"	00:15'02"
4	05'12"	00:20'14"
5	04'55"	00:25'09"
6	05'02"	00:30'11"
7	05'14"	00:35'25"
8	05'09"	00:40'34"
9	04'55"	00:45'29"
10	05'20"	00:50'49"
11	06'16"	00:57'05"
12	05'49"	01:02'54"
13	06'32"	01:09'26"
14	06'15"	01:15'41"
15	05'51"	01:21'32"
16	06'42"	01:28'14"
17	07'40"	01:35'54"
18	06'20"	01:42'14"
19	07'29"	01:49'43"
20	08'51"	01:58'34"
21	07'52"	02:06'26"
22	06'58"	02:13'24"
23	07'56"	02:21'20"
23.5	06'41"	02:24'38"

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