art chen 2014/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

art chen 新北市
ID 17778

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半馬 | 01:57:09 | 05:33/km | 第9半馬

2014星辰盃跨社子大橋慈善路跑

官方成績
日期	2014-11-15
成績	01:57:09
總名次	161 / 1344
分組名次	58 / 448
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'53")

00:26'53"

00:54'57"

10 km

(00:54'57")

00:28'04" (+01'11")

15 km

(01:23'56")

00:28'59" (+02'06")

00:56'57" (+02'00")

20 km

(01:51'54")

00:27'58" (+01'05")

Finish

(01:57:09)

日期: 2014-11-15 06:33 - 平均心率: 30 - 卡路里: 2118 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 75%

新北市

art chen

·

新北市

art chen

·

ㄚ拖初半馬~練習5:30配速跑完...進站補給4次半馬完成~
跑完小腿有點緊繃冰敷後已有舒緩....也順利破了個人半馬PB

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 68.77 km

ㄚ拖ㄚ拖累積 : 50.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

tsm349, 背刀郎和其他 10 人說推

·

觀看另 3 則留言

tsm349 恭喜龍哥破半馬 PB......

2014-11-21 17:42 ·

1 個人推

art chen 這場破pb搞的現在要養傷....><

2014-11-22 06:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'16"	00:10'36"
3	05'28"	00:16'04"
4	05'23"	00:21'27"
5	05'26"	00:26'53"
6	05'33"	00:32'26"
7	05'54"	00:38'20"
8	05'35"	00:43'55"
9	05'30"	00:49'25"
10	05'32"	00:54'57"
11	05'24"	01:00'21"
12	05'41"	01:06'02"
13	06'04"	01:12'06"
14	05'58"	01:18'04"
15	05'52"	01:23'56"
16	05'24"	01:29'20"
17	05'23"	01:34'43"
18	05'31"	01:40'14"
19	06'15"	01:46'29"
20	05'25"	01:51'54"
21	05'15"	01:57'09"
21.1	73'09"	02:01'28"

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