陳昱昇 2013/03/10 訓練日誌

陳昱昇雲林
ID 1087

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陳昱昇

全馬 | 05:29:16 | 07:48/km | 第51馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2013-03-10
成績	05:29:16
總名次	1792 / 4969
分組名次	572 / 1214
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'30")

00:36'30" (+04'01")

01:08'59"

10 km

(01:08'59")

00:32'29"

15 km

(01:48'22")

00:39'23" (+06'54")

01:22'52" (+13'53")

20 km

(02:31'51")

00:43'29" (+11'00")

25 km

(03:11'17")

00:39'26" (+06'57")

01:21'43" (+12'44")

30 km

(03:53'34")

00:42'17" (+09'48")

35 km

(04:39'06")

00:45'32" (+13'03")

01:20'04" (+11'05")

40 km

(05:13'38")

00:34'32" (+02'03")

Finish

(05:29:16)

日期: 2013-03-10 08:33 - 總爬升: 882 m - 地點: 雙溪 - 天氣: 曬乾(酷熱) - 平均心率: 119 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

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第一次抱著不下場去跑的心情去會場，果真是心情低到…
但沒想到卻還是帶著腳傷參賽(不可取)
幸好完賽後也沒增加傷勢，算是不幸中的大幸
只是傷勢可能要延後復原了

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 184.39 km

Adidas Response Cushion 20M 累積 : 1673.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

doggy, ㄚ徽和其他 11 人說推

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觀看另 2 則留言

俊樺昱昇要快點好起來阿~加油!

2013-03-13 09:21 ·

陳昱昇俊樺，感謝啦!那天沒遇到你

2013-03-13 12:19 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'09"	00:09'09"
2	06'40"	00:15'49"
3	06'46"	00:22'35"
4	06'35"	00:29'10"
5	07'20"	00:36'30"
6	06'43"	00:43'13"
7	06'38"	00:49'51"
8	06'03"	00:55'54"
9	07'05"	01:02'59"
10	06'00"	01:08'59"
11	06'02"	01:15'01"
12	07'33"	01:22'34"
13	11'47"	01:34'21"
14	07'19"	01:41'40"
15	06'42"	01:48'22"
16	11'01"	01:59'23"
17	09'43"	02:09'06"
18	07'23"	02:16'29"
19	09'02"	02:25'31"
20	06'20"	02:31'51"
21	06'40"	02:38'31"
22	07'53"	02:46'24"
23	09'34"	02:55'58"
24	06'50"	03:02'48"
25	08'29"	03:11'17"
26	11'00"	03:22'17"
27	07'49"	03:30'06"
28	09'21"	03:39'27"
29	06'53"	03:46'20"
30	07'14"	03:53'34"
31	06'33"	04:00'07"
32	09'39"	04:09'46"
33	07'09"	04:16'55"
34	08'01"	04:24'56"
35	14'10"	04:39'06"
36	06'25"	04:45'31"
37	07'15"	04:52'46"
38	08'48"	05:01'34"
39	06'39"	05:08'13"
40	05'25"	05:13'38"
41	05'34"	05:19'12"
42	06'30"	05:25'42"
43	05'55"	05:31'37"
43.1	06'39"	05:32'20"