帶家人國內旅遊三天順便讓腳偷懶一下, 昨天早上很冷風很大內心的小惡魔戰勝了小天使所以直接睡到六點多才醒來, 三天沒跑的狀況下今天的小天使意外的強大, 順便把昨天沒跑的間歇跑拿來跑一跑, 5 個黃區 Round 可以越跑越快, 最後一個 Round 還可以維持 4 分速在跑, 好過癮. 不過最後的 5min 一定要突然肚子痛來攪和一下就是了, 還好訓練剛好跑完到家了 ><

Round 1,2 -> 4:14
Round 3 -> 4:21
Round 4 -> 4:10
Round 5 -> 4:00

B.A.A.Half Marathon Plan by Terrence Mahon - 06/69

[指導評語]
2014/11/18 (二) - 58M
間隔訓練 藍區 - 15分鐘， 5 x (黃區 - 4分鐘， 藍區 - 2分鐘)， 藍區 - 15分鐘 本週的這黃區間隔環節將增加到4分鐘的間隔訓練及應該以接近你的10K比賽步速進行。 保持回復慢跑輕鬆進行，以便你由開始至完結均維持間隔轉換的質素。

教練意見 | 得分 61%
做得好！ 你跑步時停留在目標區域的時間為實耗時間的 61% 。 你最高能得到多少分？